4 potentiella orsaker till att man vaknar mitt i natten och hur man hanterar dem

Sömn är oerhört viktigt för hälsan eftersom kroppen återhämtar sig och regenererar sig under sömnen. Men vissa vanliga orsaker gör att vi lätt vaknar mitt i natten och har svårt att somna om.

Att vakna mitt i natten och sedan ha svårt att somna om kan ha vissa negativa effekter på din hälsa. Din kropp kommer att kännas trött och stressad eftersom du inte får tillräckligt med sömn. Detta tillstånd kan också leda till många långsiktiga hälsoeffekter såsom försvagat immunförsvar, viktökning och ökad risk för hjärtsjukdomar och kroniska sjukdomar, enligt hälsowebbplatsen Verywell Health (USA).

För mycket stress kan göra att man vaknar mitt i natten.

Vanliga orsaker till midnattsryckningar inkluderar:

Sovrummet är för varmt.

Rumstemperatur och sömnkvalitet är nära relaterade. För att somna behöver din kroppstemperatur sjunka. Men om rumstemperaturen är för hög kommer din kroppstemperatur att ha svårt att sjunka, vilket gör det svårt att somna. Om rummet är för varmt kan det också göra att du vaknar mitt i natten.

Sömnapné

Sömnapné är en vanlig sömnstörning som gör att människor tillfälligt slutar andas medan de sover. Det orsakas av att musklerna i halsen slappnar av för mycket, vilket orsakar hinder i luftvägarna. Vanliga tecken på sömnapné inkluderar snarkning, trötthet, minskad koncentrationsförmåga och ibland muntorrhet och halsont morgonen därpå.

Överdriven stress

Stress orsakar inte bara sömnsvårigheter utan är också en vanlig orsak till att man vaknar mitt i natten. För att minska stress kan man använda sig av metoder som meditation, djupa andningsövningar eller regelbunden träning.

En studie publicerad i tidskriften Advances in Preventive Medicine fann att motion kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten och sömnlängden. Även en 10-minuterspromenad till lunch eller efter middagen kan bidra till att minska stress.

Nokturi

Nokturi är en av de vanligaste orsakerna till att man vaknar mitt i natten, särskilt hos äldre. Frekvent urinering på natten beror inte bara på att man dricker för mycket vatten före sänggåendet, utan kan också vara ett varningstecken på typ 2-diabetes eller urinvägsinfektioner, enligt Verywell Health.

Källa: https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-tiem-an-gay-thuc-giac-nua-dem-va-cach-xu-ly-18525011617290662.htm