4 misstag att undvika när du undviker stärkelse för att gå ner i vikt

Att minska på kolhydratintaget är en riktig utmaning för många, ibland svårt och kräver mycket ansträngning. En lågkolhydratkost är även känd som lågkolhydratkost, enligt hälsowebbplatsen Verywellfit (USA).

Att äta fibrer och hälsosamma fetter kan hjälpa lågkolhydratdietare att känna sig mätta längre och balansera matsmältningen.

Enligt hälsoexperter spelar stärkelse en oerhört viktig roll för hälsan och hjälper till att tillhandahålla glukos. Denna typ av socker, i kombination med insulinhormonet som utsöndras av bukspottkörteln, kommer in i cellerna för att ge energi till cellerna.

De flesta stärkelser vi äter delas in i två huvudtyper: raffinerad stärkelse och komplex stärkelse. Raffinerad stärkelse, eller vit stärkelse, finns i livsmedel som vitt bröd och kakor. Att äta för mycket av den kan lätt orsaka viktökning.

Samtidigt innehåller komplex stärkelse inte bara stärkelse utan även protein, vitaminer och många andra mineraler. Denna typ av stärkelse finns rikligt i grönsaker, potatis, fullkorn och bönor. Detta är en typ av stärkelse som är bra för hälsan.

Att äta lågkolhydratkost i kombination med regelbunden träning kan verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt på ett mycket effektivt sätt.

För att säkerställa en hälsosam kropp och framgångsrik viktminskning måste man undvika följande misstag:

Ät inte fibrer

Att inte äta fibrer när man följer en lågkolhydratkost är ett misstag. Experter rekommenderar att personer på lågkolhydratkost bör äta mer fibrer och hälsosamma fetter från avokado, bönor och linfrön. Detta sätt att äta kan hjälpa till att övervinna begränsningarna med att undvika stärkelse, hjälpa dig att känna dig mätt längre och balansera matsmältningsprocessen.

Svälta kroppen

Att äta en lågkolhydratkost eller någon annan diet för viktminskning handlar om att skapa ett kaloriunderskott. Men ett kaloriunderskott, att äta mindre, betyder inte att man fastar och svälter kroppen.

Personer som följer en lågkolhydratkost känner sig ofta hungriga mellan måltiderna. När det händer, stilla din hunger med lite frukt, grönsaker eller nötter.

Ingen stresslindring

När människor gör stora förändringar i sin kost behöver de ta extra hand om sig själva. Ett av problemen med att skära ut kolhydrater är att det kan orsaka stress.

För att minska denna stresseffekt bör man delta i fysiska aktiviteter som promenader, simning eller cykling. Att motionera ordentligt hjälper sinnet att kännas mer positivt, vilket minskar stress.

Drick mycket vatten och få tillräckligt med sömn

Att dricka tillräckligt med vatten hjälper kroppen att få i sig vatten så att den fungerar optimalt.

Det här är saker du bör göra varje dag oavsett om du försöker gå ner i vikt eller inte. Men när du äter lågkolhydratkost är det mycket viktigare att dricka tillräckligt med vatten och få tillräckligt med sömn.

Att dricka tillräckligt med vatten hjälper kroppen att få i sig vatten så att den fungerar optimalt. Törst kan också orsaka hunger. Samtidigt kan minskat stärkelseintag i kombination med regelbunden motion orsaka trötthet. Sömn vid denna tidpunkt hjälper kroppen att återhämta sig och undvika utmattning när man måste arbeta, studera och träna, enligt Verywellfit.

Källänk: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-can-tranh-khi-kieng-tinh-bot-de-giam-can-18523062423021802.htm