5 övningar för personer med ländryggsdegeneration

För att kontrollera degeneration i ländryggen väl behöver patienterna, förutom att vara uppmärksamma på kosten, också motionera regelbundet med en lämplig rutin.

Lumbal spondylos är ett smärtsamt tillstånd i ländryggen, skinkorna, ljumskarna och baksidan av låren. Om sjukdomen inte kontrolleras väl kommer den att påverka vaderna, underbenen och fötterna. Många tror att patienter som lider av degenerativa ryggradssjukdomar bör begränsa rörelser och undvika motion för att minska smärta. Detta är dock en missuppfattning.

Dr. Do Thi Hong Anh, rehabiliteringsavdelningen på Tam Anh General Hospital i Ho Chi Minh City, sa att brist på motion gör att musklerna gradvis stelnar till, vilket leder till muskelatrofi. Detta gör skadorna i ryggraden allt allvarligare och påverkar i hög grad förmågan att utföra dagliga aktiviteter.

Degeneration i ländryggen orsakar mycket smärta och påverkar patientens rörelseomfång. Foto: Freepik

Vid degenerativa sjukdomar i ländryggen har ryggradens bärförmåga minskat kraftigt, så patienten är mycket mottaglig för skador om den utsätts för våld. För att garantera säkerheten bör patienten därför välja skonsamma övningar som inte applicerar för mycket kraft på ryggraden. Några övningar som är lämpliga för personer med degenerativa sjukdomar i ländryggen inkluderar:

Ryggstretch

Börja med att ligga på rygg med båda benen raka i golvet. Böj sedan upp ett ben, krama knäet med båda händerna och dra det tätt intill bröstet, ta ett djupt andetag. Räta sedan ut benet tillbaka till ursprungsläget och andas försiktigt ut. Gör samma sak med det andra benet.

Lyft knäna till brösthöjd

Patienten ligger på rygg, med böjda knän och fotsulorna i golvet. Krama sedan båda knäna och dra upp dem till brösthöjd, håll ryggen pressad mot golvet, håll denna position i cirka 5 sekunder. Slappna av och återgå till ursprungspositionen, upprepa denna rörelse 10 gånger.

Stretchning av hamstringen

Börja övningen genom att sitta på golvet med benen rakt ut framför dig, tårna pekande mot taket. Luta dig försiktigt framåt, sträck ut tårna och känn en stretch i baksidan av benen. Håll i 30 sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa denna rörelse 3 gånger.

Gräshoppa poserar

Börja övningen genom att ligga på golvet, med ansiktet åt vänster eller höger, två armar placerade längs kroppen, handflatorna mot golvet och två ben knäppta, andas jämnt. Håll vänster ben stilla och lyft höger ben. Håll denna position i cirka 5 sekunder, sänk sedan benet. Andas jämnt och vila i 5 sekunder. Gör sedan samma sak med det andra benet.

Håll balansen

Patienten ställer sig på båda händer och knän, med fötternas ovansida pressade mot golvet. Håll huvud, rygg och ryggrad i en rak linje. För sedan höger hand framåt, sträck samtidigt vänster ben bakåt och andas in djupt. Sänk armarna och benen, återgå till ursprungspositionen och andas ut försiktigt. Gör samma sak med andra sidan.

Balansövningar hjälper till att öka flexibiliteten och kontrollen över patientens kropp. Foto: Freepik

Dr. Hong Anh berättade att regelbunden träning hjälper skelettet att bli mer flexibelt, smidigt och starkare. Dessutom hjälper dessa övningar också till att sträcka ut ryggraden, vilket effektivt minskar smärta i skelett och leder. Patienterna kommer att känna sig mer pigg och utvilade.

För att övningarna ska vara effektiva bör patienterna dock rådfråga en läkare innan de utför dem. Under övningen är det viktigt att värma upp ordentligt, inte överanstränga sig och vila när man känner sig trött. Patienter behöver också genomgå regelbundna hälsokontroller eller så snart ovanliga symtom uppstår eller smärtan blir svårare...

Phi Hong

Källänk: https://vnexpress.net/5-bai-tap-cho-nguoi-thoai-hoa-cot-song-lung-4618430.html