5 frukosträtter som hjälper till att stärka immuniteten och förebygga sjukdomar

Citrusfrukter, yoghurt, nötter, grönt te är rika på näringsämnen, lämpliga till frukost för att öka immuniteten och förebygga sjukdomar.

Ett bra immunförsvar är avgörande för en hälsosam kropp som kan bekämpa sjukdomar. Förutom att öka motionen och få tillräckligt med sömn kan det hjälpa att lägga till mer immunstärkande livsmedel i din kost, särskilt frukost.

Frukost är dagens första måltid, den behöver vara både mättande och hälsosam. Här är 5 bra livsmedel.

Yoghurt

Yoghurt är inte bara rik på protein utan också bra för immunförsvaret tack vare dess rikliga tillförsel av D-vitamin. Tillskott av probiotika som yoghurt hjälper till att stärka tarmens immunförsvar och bekämpa förkylning.

Denna rätt bidrar också till viktkontroll, vilket minskar risken för fetmarelaterade sjukdomar. Välj naturell, sockerfattig och osmaksatt yoghurt för att undvika extra kalorier från tillsatt socker.

Yoghurt ger D-vitamin och probiotika för att stödja ett hälsosamt immunförsvar. Foto: Bao Bao

Citrusfrukter

Citrusfrukter som apelsiner, citroner och grapefrukt är lämpliga till frukost för att stärka immunförsvaret. De är rika på C-vitamin och mineraler som har antiinflammatoriska och antioxidativa effekter, bra för motståndskraften. De är också en rik källa till fibrer, kalorisnåla, vilket bidrar till viktminskning.

Förutom immunförsvaret håller citrusfrukter även huden len och elastisk. De ger rikligt med vatten, vilket hjälper till att avlägsna gifter från njurarna. Den höga citrathalten i dessa frukter kan förhindra njurstensbildning genom att binda till kalcium i urinen.

Papaya

Papaya innehåller antioxidanter och näringsämnen som hjälper till att hålla ditt hjärta friskt. Att äta papaya kan stabilisera blodsockernivåerna och kontrollera kolesterolet. Denna frukt innehåller vitamin A, B, C och K, som alla främjar den allmänna hälsan.

Papaya ger mineraler som kalium, kalcium, koppar och magnesium som kan minska oxidativ stress hos äldre vuxna.

Grönt te

Grönt te är en nyttig dryck till frukost eftersom det hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Denna dryck kan också förbättra ämnesomsättningen, förstärka kroppens avgiftningsprocess och hjälpa till med viktminskning.

Fördelarna med grönt te beror på de antioxidanta och antiinflammatoriska katekinerna. Detta ämne är också kopplat till att främja ett hälsosamt åldrande. Grönt te bör drickas efter en lätt frukost, inte omedelbart efter att man vaknat på morgonen eller på tom mage för att undvika yrsel och illamående.

Nötter

Mandlar, jordnötter, dadlar, sesamfrön och solrosfrön är rika på zink, magnesium och omega-3, vilket hjälper till att stärka immunförsvaret. De innehåller också fettlösliga vitaminer A, D, E och K, som hjälper till att förebygga och bekämpa förkylningar.

Nötter är kaloririka, så du bör bara äta ungefär en handfull om dagen för att undvika viktuppgång. Att kombinera nötter med yoghurt till frukost är ett hälsosamt sätt att stärka ditt immunförsvar.

Bao Bao (enligt Health Shots )

Läsare ställer frågor om kost här för att få svar från läkare

Källänk: https://vnexpress.net/5-mon-an-sang-giup-tang-mien-dich-phong-benh-4734565.html