6 livsmedel att äta efter Tet för att gå ner i vikt och bli av med överflödigt fett

Tet-högtiden bjuder på många aktiviteter för återförening, fester med traditionella rätter som innehåller mycket kalorier, fett och socker, vilket gör viktuppgång oundviklig. Se 6 livsmedel att äta efter Tet för att hjälpa till att gå ner i vikt och bränna överflödigt fett.

Om du försöker gå ner i vikt efter Tet, kolla in dessa 6 livsmedel som hjälper till att öka ämnesomsättningen, kontrollera aptiten och begränsa oönskade begär. Genom att konsumera dessa livsmedel kan du hjälpa dig att återfå en balanserad figur och god hälsa.

1. Ägg hjälper till att gå ner i vikt optimalt

Ägg är ett utmärkt livsmedel för att stödja viktminskningsprocessen på ett optimalt sätt. Ägg är inte bara rika på protein, utan ger också många andra viktiga näringsämnen men har låga kalorier, vilket gör det till ett idealiskt val för dig som vill gå ner i vikt på ett hälsosamt och effektivt sätt. Ägg hjälper dig att känna dig mätt längre, vilket minskar känslan av att småäta mellan måltiderna. Dessutom innehåller ägg viktiga vitaminer och mineraler som vitamin A, B12, vitamin D, järn, hälsosamma fetter... för att stödja den allmänna hälsan och dina viktminskningsmål.

Kokta ägg är ett bra val för viktminskning eftersom de är kalorisnåla och rika på protein och näringsämnen.

För att gå ner i vikt effektivt hjälper ägg till frukost till att kontrollera aptiten och minska kaloriintaget i efterföljande måltider. Ägg kombineras också enkelt med grönsaker i måltider för att öka fibrer och vitaminer, få dig att känna dig mättare och ge mer näringsämnen. Du bör dock prioritera fettsnåla äggtillagningsmetoder som kokning, ångkokning och "sun side up" med lite olja. Undvik stekta eller feta äggrätter.

De flesta näringsexperter rekommenderar att personer som vill gå ner i vikt kan äta 1-2 ägg per dag.

2. Havregryn hjälper till med viktminskning tack vare sitt höga fiberinnehåll

Havregryn är rikt på fibrer och kalorier, vilket kan hjälpa dig att hålla dig mätt längre och förhindra överätning. Fibern i havre hjälper också till att reglera blodsockret och förhindra energiförluster som leder till sug efter ohälsosamma snacks. För bästa resultat, använd vanliga, osötade havregryn och smaksätt dem med hälsosamma snacks som färsk frukt, nötter eller en nypa kanel. Havregryn är lätt att tillaga och ett bra sätt att starta dagen.

Näringsexperter rekommenderar att man äter cirka 40–50 g torkade havregryn per måltid för att gå ner i vikt. Denna mängd motsvarar cirka 150–200 kalorier, beroende på vilken typ av havre det är (fullkornshavre, havregryn, snabbhavregryn).

3. Grekisk yoghurt dämpar oönskade sug

Grekisk yoghurt är ett viktminskningsmedel som är rikt på protein. Jämfört med vanlig yoghurt innehåller den mindre socker och mer protein, vilket hjälper dig att hålla dig mätt längre. Grekisk yoghurt är särskilt bra för att dämpa oönskade sug och hålla energinivåerna stabila under hela dagen. För att gå ner i vikt, undvik socker och tillsätt färsk frukt, nötter eller lite honung om du behöver lite sötma.

Näringsexperter rekommenderar att man äter cirka 150–200 g grekisk yoghurt per dag för att underlätta viktminskning. Detta motsvarar cirka 130–180 kalorier (beroende på yoghurtens fettinnehåll).

4. Mat rik på fibrer

Frukt är naturligt sött, men alla frukter är inte skapade lika när det gäller viktminskning. För bästa resultat, fokusera på fiberrika frukter som äpplen, päron, bär och apelsiner. Fibern i dessa frukter hjälper till att bromsa matsmältningen och gör att du känner dig mätt, vilket minskar ditt sug efter ohälsosam mat. Bär som jordgubbar, blåbär och hallon är också bra alternativ. De är fulla av antioxidanter och har lågt sockerinnehåll, vilket gör dem till det perfekta mellanmålet eller tillskottet till din morgonskål havregrynsgröt.

5. Chiafrön är effektiva för viktminskning

Att kombinera fruktjuice med chiafrön kan hjälpa till med viktminskning på grund av några av chiafröns egenskaper.

Chiafrön är utmärkta för viktminskning. Dessa små frön är fulla av fibrer, protein och omega-3-fettsyror, som alla bidrar till att främja mättnadskänslan. När chiafrön blötläggs i vatten expanderar de och bildar en geléliknande substans som gör att du känner dig mättare längre. Strö chiafrön i yoghurt, juice, smoothies eller gör chiapudding för ett näringsrikt mellanmål eller frukost.

För att gå ner i vikt effektivt med chiafrön bör du använda cirka 20-30 g per dag, uppdelat på 1-2 gånger. Det är viktigt att blötlägga chiafrön före användning, kombinera det med en balanserad kost, regelbunden motion och att dricka tillräckligt med vatten. Lyssna på din kropp och anpassa mängden chiafrön efter dina personliga behov.

6. Grönt te ökar ämnesomsättningen och främjar fettförbränning

Grönt te rekommenderas ofta för viktminskning. Grönt te innehåller katekiner, en typ av antioxidant som kan hjälpa till att öka ämnesomsättningen och främja fettförbränning. Grönt te har också en mild mängd koffein, vilket kan bidra till att öka energin och öka antalet förbrända kalorier. Att tillsätta citron till grönt te förbättrar inte bara smaken utan tillför också en dos C-vitamin, vilket kan hjälpa till att bränna mer fett. Drick grönt te med citron varje morgon för att förbättra din ämnesomsättning, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thuc-pham-nen-an-sau-tet-giup-giam-can-va-danh-tan-mo-thua-172250206200807304.htm