6 viktiga saker som personer över 50 inte bör ignorera

Här delar experter med sig av sex saker som personer 50 år och äldre kan göra för att hålla sin kognitiva funktion och sitt minne skarpt.

Människor 50 år och äldre behöver hålla hjärnan skarp.

Sluta aldrig lära dig

Folk tror fortfarande att det är "för sent" att lära sig något nytt vid en viss ålder.

Enligt Dr. Anthony Thompson, chef för forskarutbildningsprogrammet i psykologi vid Arden University (Storbritannien), visar dock vetenskaplig forskning att livslångt lärande är en viktig faktor för god hjärnhälsa när man åldras.

Mer specifikt kan inlärning av nya färdigheter och kunskap stimulera tillväxten av nya neurala kopplingar och öka hjärnans övergripande plasticitet. Detta kan ha många positiva effekter på kognitiv funktion, inklusive förbättrat minne, uppmärksamhet och problemlösningsförmåga.

Från att volontärarbeta till att börja med en ny hobby, ett nytt musikinstrument eller ett nytt språk, hitta nya saker för att hålla ditt sinne vältränat.

Från att volontärarbeta till att börja med en ny hobby, ett nytt musikinstrument eller ett nytt språk, hitta nya saker för att hålla ditt sinne vältränat.

Var alltid aktiv

Sikta på minst 150 minuter måttlig motion i veckan, säger Dr Adam Moreton, konsult inom psykisk hälsa för äldre vid Pall Mall Medical Clinic i Storbritannien.

Många studier har visat att regelbunden motion är bra för den allmänna hälsan, inklusive för hjärnan.

Få tillräckligt med sömn

Kvalitetssömn är avgörande för minneskonsolidering och kognitiv funktion, tillägger Dr. Moreton. Sikta på 7 till 9 timmars oavbruten sömn varje natt.

Vissa personer kan dock behöva mindre sömn, och mängden sömn som behövs kan förändras när man åldras.

Var uppmärksam på din kost

Mat och dryck är också faktorer som bidrar till att upprätthålla hjärnhälsan.

En kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein kan stödja hjärnhälsan, säger Dr. Moreton.

Omega-3-fettsyror, som finns i fisk och nötter, är också bra för hjärnan. Kom också ihåg att dricka tillräckligt med vatten, minska alkohol och rökning.

Koppla av

Kronisk stress kan också ha en negativ inverkan på kognitiv funktion, säger Dr. Moreton.

Övningar som meditation, djupandning och yoga kan hjälpa till att minska stress. Behandling av stress och depression kan hjälpa mot minnesproblem.

Kommunicera

Ensamhet och social isolering leder till dålig fysisk och psykisk hälsa, inklusive kognitiv nedgång.

Att upprätthålla sociala kontakter, hålla sig mentalt aktiv genom samtal och sociala aktiviteter kan stödja kognitiv hälsa, säger Dr Moreton, enligt Daily Mail.

Källänk: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-6-viec-quan-trong-nguoi-tu-50-tuoi-khong-nen-bo-qua-185231114194926279.htm