5 mattips som hjälper dig att undvika prediabetes

Om du löper risk för diabetes eller har prediabetes är den goda nyheten att du kan reversera ditt blodsocker och kontrollera din risk för diabetes.

För att bli av med prediabetes behöver du göra många saker, inklusive att äta rätt. Här är 5 kosttips som kan hjälpa dig att bli av med prediabetes, enligt Times of India.

Hela livsmedel hjälper till att kontrollera diabetes effektivt och förbättrar den dagliga hälsan

Vissa helmatar som är rika på fiber

ILLUSTRATION: AI

Fullkornskost (även känt som fullkorn) inkluderar naturliga livsmedel som är rika på näringsämnen och fibrer. En helkostdiet bör fokusera på bladgrönsaker som spenat, grönkål och broccoli. Dessa grönsaker har lågt kolhydratinnehåll (förkortat kolhydrater) och högt vitamininnehåll och fiberinnehåll, enligt American Diabetes Association.

Kolhydrater är ett makronäringsämne, även känt som socker, som är en av kroppens tre huvudsakliga energikällor, tillsammans med protein och fett.

När det gäller kolhydrater, håll dig till brunt ris, quinoa och havre, snarare än vitt ris och vitt bröd. Fibrerna i fullkorn hjälper till att bromsa upptaget av socker i kroppen. Undvik bearbetat vitt bröd, söta snacks och förpackad mat, eftersom de innehåller ohälsosamma fetter och för mycket socker.

Livsmedel rika på fibrer

Fiber spelar en viktig roll i diabeteskontroll eftersom det saktar ner matsmältningen och kroppens sockerupptag, vilket undviker toppar i blodsockernivåerna.

Bär (jordgubbar, blåbär), äpplen och päron är utmärkta källor till fibrer och antioxidanter.

Det finns många fiberrika livsmedel i grönsaksgruppen, varav morötter, blomkål och brysselkål är utmärkta.

Dina måltider och smoothies får en boost av fibrer och omega-3-fetter när du tillsätter chiafrön eller linfrön.

Nötter, inklusive mandlar och valnötter, ger både fibrer och hjärtvänliga fetter.

Och det är bäst att äta fibrer till varje måltid.

Hälsosamma fetter

Använd olivolja eller avokadoolja istället för smör eller oljor som innehåller mättat fett när du lagar mat.

ILLUSTRATION: AI

Det är viktigt att skingra missuppfattningen att alla fetter är dåliga. Faktum är att hälsosamma fetter i kroppen bidrar till att öka insulinkänsligheten och minska inflammation, vilket hjälper till att kontrollera diabetes effektivt.

Använd olivolja eller avokadoolja istället för smör eller oljor som innehåller mättat fett när du lagar mat.

Nötter och frön ger bra fetter såväl som protein när de äts som mellanmål.

Att äta fet fisk som lax, makrill och sardiner två till tre gånger i veckan ger din kropp omega-3-fettsyror, som hjälper till att bekämpa inflammation.

Du bör begränsa ohälsosamma fetter från stekt eller snabbmat, eftersom de ökar risken för kardiovaskulära komplikationer i samband med diabetes.

Portioner och måltidstider

Portionsstorlek och tidpunkt är också viktiga. Istället för att äta två eller tre stora måltider om dagen, ät flera mindre måltider under dagen. Detta kan förhindra blodsockertoppar, enligt Mayo Clinic.

Kom ihåg att äta sent på kvällen, precis innan läggdags, kan störa blodsockernivåerna.

Överät inte, men vet när du ska sluta när du är nästan mätt (men inte helt mätt).

Lägg till livsmedel som är kända för att sänka blodsockret.

Flera studier har visat att vissa livsmedel kan hjälpa till att sänka blodsockernivåerna och öka insulinets effektivitet.

Precis som kanelpulver i havregryn eller te kan sänka blodsockernivåerna när du bantar. Bittermelon (bittergurka) innehåller insulinliknande föreningar som hjälper till att sänka blodsockernivåerna…

Slutligen, observera att den här artikeln endast är i informationssyfte och inte ersätter medicinsk rådgivning.

Källa: https://thanhnien.vn/5-meo-an-uong-giup-ban-thoat-khoi-tien-tieu-duong-185250724114340653.htm