Vilka är de bästa övningarna för sömnlöshet hos äldre vuxna?

Sömnproblem – såsom sömnlöshet – blir allt vanligare över hela världen, särskilt bland äldre vuxna.

Även om sömnlöshet kan behandlas med kognitiv beteendeterapi eller sömnmedicin, är dessa åtgärder inte effektiva för alla. Medicinering kan vara till hjälp på kort sikt, men vissa läkemedel har biverkningar för äldre vuxna.

Dessutom har träning visat sig vara ett effektivt sätt att förbättra sömnlöshet. Men vilka är de bästa övningarna för en god natts sömn?

Yoga, promenader... är övningar som kan hjälpa dig att sova bättre.

Foto: AI

Vilka övningar förbättrar sömnlöshet?

En studie som nyligen publicerades i den vetenskapliga tidskriften Sleep and Biological Rhythms har visat att den bästa träningen för att behandla sömnlöshet är strax under 30 minuter om dagen.

Forskare vid Harbin Sport University (Kina) genomförde en metaanalys som jämförde olika träningsrutiner och deras effekter på sömnkvaliteten.

De jämförde 30 studier med 2 576 deltagare, där datautvinning utfördes oberoende av varandra av två forskare.

De slutliga resultaten tyder på att högintensiv yoga i under 30 minuter, två gånger i veckan, kan vara den bästa träningen för att få en god natts sömn, enligt vetenskapsnyhetssajten Science Alert.

Sedan finns det promenader, styrketräning och aerob träning.

Forskare förklarar att yoga förbättrar sömnen eftersom de kontrollerade andningsövningarna under yoga aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket minskar hjärtfrekvensen och främjar avslappning.

Sömnforskaren och docenten Dr. Saurabh S. Thosar, som arbetar vid Oregon Health & Occupational Science Institute (USA), håller med: Yoga kan också bidra till att minska ledvärk och hjälpa dig att sova bättre.

Enligt Science Alert säger dock Dr. Arsenio Páez, sömnforskare vid Concordia University i Montreal, Kanada, att äldre vuxna kan dra mer nytta av lågintensiva träningspass.

Experter råder nu folk att träna utifrån sina preferenser och omständigheter, eftersom träning gynnar sömn och den allmänna hälsan. Även om du inte kan göra yoga är promenader fortfarande ett bra alternativ.

Källa: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm