Vilka är de bästa övningarna för sömnlöshet hos äldre vuxna?

Sömnproblem – såsom sömnlöshet – blir allt vanligare över hela världen, särskilt bland äldre vuxna.

Även om sömnlöshet kan behandlas med kognitiv beteendeterapi eller sömntabletter, fungerar dessa behandlingar inte för alla. Läkemedel kan vara till hjälp på kort sikt, men vissa läkemedel har biverkningar hos äldre vuxna.

Dessutom har träning visat sig vara ett effektivt sätt att förbättra sömnlöshet. Men vilken är den bästa träningen för en god natts sömn?

Yoga, promenader... är övningar som hjälper dig att sova bättre.

Foto: AI

Vilka övningar förbättrar sömnlöshet?

Forskning som nyligen publicerades i den vetenskapliga tidskriften Sleep and Biological Rhythms har visat att motion faktiskt är bäst för att behandla sömnlöshet – strax under 30 minuter om dagen.

Forskare vid Harbin Sport University (Kina) genomförde en metaanalys där de jämförde de övergripande effekterna av träning på sömnkvaliteten.

De jämförde 30 studier med 2 576 deltagare, där datautvinningen utfördes oberoende av varandra av två forskare.

De slutliga resultaten visade att högintensiv yoga i mindre än 30 minuter, två gånger i veckan, kan vara den bästa träningen för att få en god natts sömn, enligt vetenskapsnyhetssajten Science Alert.

Nästa steg är promenader, styrketräning och aerobics.

Yoga förbättrar sömnen eftersom de kontrollerade andningsövningarna som ingår i yoga aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket minskar hjärtfrekvensen och främjar avslappning, förklarar forskare.

Sömnforskaren, docent Dr. Saurabh S. Thosar, verksam vid Oregon Institute of Occupational Health Sciences (USA), håller med: Yoga kan också bidra till att minska ledvärk, vilket hjälper dig att sova bättre.

Dr. Arsenio Páez, sömnforskare vid Concordia University i Montreal (Kanada), sa dock: Enligt Science Alert kan äldre personer ha mer nytta av lågintensiva träningspass.

Experter rekommenderar nu att man tränar utifrån sina preferenser och omständigheter, eftersom träning är bra för sömn och allmän hälsa. Även om yoga inte är möjligt är promenader fortfarande bra.

Källa: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm