7 faktorer för ett hälsosamt åldrande

God fysisk, emotionell och mental hälsa bidrar till ett hälsosamt åldrande. Foto: Getty Images

”Enligt min mening innefattar ett hälsosamt åldrande tre huvudelement: fysisk hälsa, emotionell kontakt och andligt stöd”, säger Dr. Parul Goyal, geriatriker vid Vanderbilt University Medical Center i Nashville.

Faktorer som hjälper äldre vuxna att leva ett meningsfullt, aktivt och hälsosamt liv inkluderar:

Ta dig tid att lära dig nya saker

Äldre vuxna har färre möjligheter att ta till sig ny information eftersom de har hoppat av skolan eller inte längre arbetar; inlärningsmöjligheterna är också begränsade om de inte är proaktiva. Enligt Dr. Goyal behöver äldre vuxna vara mentalt starka, upprätthålla mental aktivitet och motionera för att ha god kognitiv hälsa...

Så hon uppmuntrar äldre vuxna att lära sig något nytt, oavsett om det är ett nytt spel, motion, språk eller musikinstrument. ”Det hjälper till att bygga nya vägar i hjärnan så att de kan fortsätta att vara kognitivt starka”, säger Goyal.

Var ärlig om dina behov

"Ofta går det inte bra för människor på ålderdomen eftersom de inte pratar om sina behov", säger Robyn Golden, vice vd för socialt arbete och samhällshälsa vid Rush University Medical Center i Chicago.

Så alla som kan dela sina tankar och behov med familj och vänner, som känner sig bekväma med att säga ”det här är vad jag behöver, jag känner mig ensam, jag behöver någon att umgås med…” är ett mycket gott tecken.

Det finns också en vanlig missuppfattning att ångest eller depression efter en viss ålder är "normalt", men Golden säger att det är ett misstag. Om du kämpar med depression eller ångest är det viktigt att prata med din läkare om behandlingsalternativ, oavsett om det är medicinering, rådgivning, gruppinterventioner etc.

Det finns en gemenskap runt omkring

Ensamhet och isolering är ett så stort problem att den amerikanska kirurggeneralen har förklarat det utbrett över hela landet.

För att bekämpa känslor av ensamhet och isolering är det viktigt att stärka sociala kontakter, oavsett om det är med vänner, familj eller samhällsgrupper. Golden säger att äldre vuxna kan volontärarbeta lokalt eller hjälpa ett barn i grannskapet att lära sig läsa.

Social interaktion kan också gynna hjärnans hälsa, enligt Dr. Lee Lindquist, chef för geriatrik vid Northwestern Medicine i Chicago. ”Vi tänker på hjärnan som en muskel, så om du sitter i ett rum hela dagen och inte pratar med någon, bor du i princip på ett vårdhem... Hjärnan blir trög eftersom den inte stimuleras”, sa Lindquist.

Att umgås, oavsett om det handlar om att prata personligen eller via telefon, interagera med människor på Zoom eller gå med i en bokklubb, är ett sätt att träna och hålla hjärnan frisk.

Prioritera fysisk hälsa

Att äta en näringsrik kost och motionera är viktigt, särskilt när man blir äldre.

Goyal sa att hon ofta rekommenderar en hälsosam kost rik på frukt och grönsaker, och att man införlivar medelhavsdieten och DASH-dieten. Dessa dieter prioriterar fullkorn, hälsosamma fetter, magert kött och växtbaserad mat. Att dricka tillräckligt med vatten är också en del av en hälsosam kost.

Det är också viktigt att upprätthålla fysisk kondition, särskilt styrketräning, eftersom muskelmassan minskar med åldern. Tyngdlyftning, pilates, yoga och tai chi hjälper alla till att bygga muskler. Promenader, cykling, simning och löpning är också viktiga för hjärt-kärlhälsan.

Dr. Lindquist noterar att många människor kan vara ovilliga att röra sig när de blir äldre av rädsla för att falla, men motion – oavsett om det är att promenera eller ta en tai chi-klass – kan bidra till att minska risken för att falla.

Gör det du älskar

”Jag gillar människor som är engagerade i aktiviteter och njuter av livet, och sedan gör det på ett sätt som ger dem glädje, som att resa , lära sig nya recept eller spela spel med sin familj”, säger Lindquist.

Om du gör saker du tycker om är det mindre sannolikt att äldre vuxna blir uttråkade, eftersom tristess inte är bra för ålderdomen. ”Att känna att dagarna är långa är inte ett gott tecken”, varnar Goyal. Hobbyer, volontärarbete och att umgås med nära och kära är alla bra sätt att bekämpa tristess.

Prata med din läkare om de mediciner du tar.

Att bli ordinerad ett läkemedel av din läkare vid 50 års ålder betyder inte att det fortfarande kommer att vara effektivt 20, 30 eller 40 år senare.

"Många gånger tar vi mer medicin än vi egentligen behöver. Våra kroppar förändras, och vi kanske inte behöver vissa mediciner", förklarar Lindquist. Till exempel kan de antidepressiva medel vi tog när vi började arbeta i 50-årsåldern inte längre vara nödvändiga efter att vi går i pension.

Det är viktigt att prata med din läkare om eventuella mediciner du tar. På så sätt kan de överväga vilka mediciner som är onödiga eller kan vara skadliga vid användning på äldre dar.

Planering för framtiden

"Det andra jag alltid säger till folk är att planera i förväg, för även om alla vill leva till hundra, friska och lyckliga, finns det risk att något händer som kräver sjukhusvistelse, eller kräver ytterligare stöd hemma", säger Lindquist.

Det är viktigt att prata med familj och vänner om vad vi vill ha vid en sjukhusvistelse, ett fall eller till och med demens. På så sätt är våra nära och kära förberedda om något dåligt händer. Äldre personer kan också prata med sina barn eller partners om vilken typ av stöd de vill ha när de når ett stadium där de inte längre kan ta hand om sig själva.

Experter säger att om du inte har gjort någon av dessa sju saker än, få inte panik. Börja med dem så snart som möjligt. "Jag vill verkligen att folk ska börja tänka på att åldras väl i 30- och 40-årsåldern. Om du bygger upp hälsosamma vanor tidigt kan du behålla dem in i dina gyllene år", säger Goyal.
Om du prioriterar dina relationer, din fysiska hälsa, din mentala hälsa och dina framtidsplaner kommer du alltid att må bra oavsett vilken ålder du är.

LE TH (Enligt HuffPost, Hälsosamt åldrande)

Källa: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html