De överraskande effekterna av en 30-minuters kvällspromenad

En 30-minuterspromenad på kvällen piggar inte bara upp sinnet utan kan också göra underverk för den fysiska och mentala hälsan.

Här förklarar Dr. Neil Paulvin, en expert på livslängd baserad i New York (USA), fördelarna med en 30-minuterspromenad före sänggåendet. Tillsammans med fyra bästa tipsen för att få maximal nytta.

Att promenera före sänggåendet minskar stress och hjälper dig att sova bättre.

Sov bättre

Promenader är bra för livslängden och hjälper till med sömnen, säger Dr. Paulvin, enligt Fortune Well.

Att gå före sänggåendet minskar stress och lugnar det sympatiska nervsystemet, vilket hjälper dig att sova bättre, förklarar han. Forskning publicerad i den medicinska tidskriften Cureus 2023 fann att promenader före sänggåendet kan hjälpa dig att somna snabbare och kan till och med förbättra sömnkvaliteten.

Öka ämnesomsättningen medan du sover

Forskning som publicerades i den vetenskapliga tidskriften Nutrients år 2022 visade att 30 minuters promenad på kvällen kan hjälpa till med viktminskning eller viktbibehållning. Promenader varje kväll kan dämpa sötsug sent på kvällen och kontrollera kaloriintaget, enligt Times Of India.

Rensar sinnet och höjer humöret

Studier visar att en promenad på kvällen hjälper till att rensa sinnet och rensa ut negativa tankar, vilket hjälper till att lugna sinnet inför sömnen.

Undvik matsmältningsproblem

Känner du dig ofta uppblåst eller har matsmältningsbesvär efter middagen? En kort promenad kan hjälpa. Forskning visar att promenader efter måltider hjälper till att bryta ner maten, vilket minskar magbesvär som sura uppstötningar eller matsmältningsbesvär. Promenader efter middagen hjälper matsmältningen att gå smidigare, vilket leder till en mer vilsam och rogivande sömn.

Förbättra kardiovaskulär hälsa

Även en liten ökning av hjärtfrekvensen under kvällen kan förbättra hjärt-kärlhälsan och blodcirkulationen i kroppen. Med tiden kan detta bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.

Om möjligt, promenera med en vän.

Det bästa sättet att ta en promenad på natten

För att få maximal nytta av kvällspromenader rekommenderar Dr. Paulvin följande fyra saker:

Ta det lugnt. Det är viktigt att gå i ett behagligt tempo: inget för snabbt, bara tillräckligt för att få upp pulsen lite.

Kvällen är inte rätt tid för högintensiv träning, förklarar Dr. Paulvin. Kroppen behöver mer tid för att svalna efter högintensiv träning, så spara det till tidigare på dagen.

Säkerhet först. Om möjligt, gå med en vän, använd reflexer och håll dig borta från trafiken när det är möjligt, säger Dr. Paulvin.

Om du måste gå ensam, skicka ett sms till någon hem om din rutt och be dem att höra av sig när du kommer tillbaka.

Använd inte hörlurar. Ta med din telefon, men stäng av musiken, konstaterar Dr. Paulvin. Eftersom synen är begränsad i mörkret måste du utnyttja dina återstående sinnen på bästa sätt.

Sluta gå minst 90 minuter före sänggåendet. Baserat på forskning rekommenderar Dr. Paulvin minst 90 minuter mellan slutet av din promenad och sänggåendet. Din kropps kärntemperatur ökar under träning, och det tar cirka 90 minuter för den att återgå till det normala. Se till att duscha, göra dig i ordning för sängen och läsa en bok, enligt Fortune.

Källa: https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm