Vilka kalorisnåla livsmedel bör jag äta sent på kvällen för att undvika viktuppgång?

Om du arbetar eller studerar sent på kvällen, om du behöver komplettera med energi, bör du välja kalorisnåla snacks, rika på fibrer och protein för att undvika viktuppgång.

Näringsexperten Mai Thi Thuy, vid näringsavdelningen på Xuyen A General Hospital i Ho Chi Minh City, berättade att för att ha en hälsosam och balanserad kropp bör vi äta i tid och skapa en vana att äta före klockan 20. Var uppmärksam på portionskontroll, eftersom kalorisnål mat men att äta mycket också får kroppen att absorbera många kalorier. Läs livsmedelsetiketterna för att undvika onödigt socker, fett och salt för att hålla sig frisk och i form.

I vissa situationer där du är hungrig medan du studerar eller arbetar sent på kvällen kan du välja kalorisnåla snacks som är rika på fibrer och protein eller livsmedel som hjälper till att mätta magen men innehåller färre kalorier. Du måste dock vara uppmärksam på dina matportioner.

Förslag på kalorisnåla mellanmål sent på kvällen

Frukter (bananer, plommon, äpplen, bär) : Rika på fibrer, vitaminer och mineraler, låg eller ingen fetthalt, mättar snabbt med relativt få kalorier.

Nötter (mandlar, valnötter, cashewnötter) : Innehåller hälsosamma fetter, är rika på protein och fibrer, vilket hjälper dig att känna dig mätt längre. Det är dock svårt att kontrollera portionen av denna mat, så ät med måtta eftersom den innehåller mycket kalorier.

Sockerfri yoghurt, nötter, frukt... kan vara förslag på mellanmål sent på kvällen.

FOTO: AI

"Osötad" popcorn : Ett enkelt mellanmål som mättar dig utan att ladda med kalorier.

Osötat, koffeinfritt te : Lotushjärtte, krysantemumte, myntate..., rikt på antioxidanter, stöter bort nervösa spänningar, hjälper till att minska nervös hunger och stödjer effektivt sömnen.

Gyllene gurkmejamjölk : Hjälper till att minska stress och god matsmältning, med lågt kaloriinnehåll.

Utspätt honungsvatten : Många mineraler, essentiella vitaminer och aminosyror hjälper magen att hålla sig mätt längre, vilket hjälper till att snabbt övervinna nattliga sug. Fruktjuice (men om möjligt bör du fortfarande prioritera att äta färsk hel frukt).

Ångkokta grönsaker, kokta ägg : Förutom några av ovanstående snacks är kokta eller ångkokta grönsaker och kokta ägg också bra stödrätter för viktkontroll. När de kokas eller ångkokas behåller grönsaker en stor mängd vitaminer, mineraler och fibrer, vilket stöder matsmältningen, minskar kolesterol och ökar motståndskraften. Denna metod begränsar också olja och fett, vilket gör måltiden lätt, lätt att absorbera och undviker fettansamling.

Kokta grönsaker eller kokta ägg är också bra hjälpmedel för viktkontroll om de äts i rimliga portioner.

FOTO: LE CAM

Samtidigt är kokta ägg en källa till komplett protein, rikt på vitamin B12, vitamin D, kolin och essentiella aminosyror, vilka är mycket bra för hjärnan och musklerna. Att kombinera kokta eller ångade grönsaker med kokta ägg hjälper till att balansera näringen, minska kalorierna och är även lämpligt för bantare, idrottare eller de som vill upprätthålla en hälsosam livsstil.

"Använd inte stimulantia (som innehåller koffein, mat som innehåller alkohol etc.), mat som innehåller mycket socker, kryddstark mat och mat med hög fetthalt till middagen för att undvika att påverka sömnen och matsmältningssystemet", konstaterade nutritionisten Mai Thi Thuy.

Källa: https://thanhnien.vn/an-khuya-mon-gi-it-calo-de-tranh-tang-can-185250918230011867.htm