Att äta havregryn på morgonen: En liten vana som hjälper till att bränna magfett

Att äta havregrynsgröt till frukost är inte bara bekvämt utan också en bra strategi för att minska magfett. Detta är ännu mer meningsfullt eftersom minskad magfett också begränsar risken för hjärt-kärlsjukdomar och diabetes.

Att äta havregryn på morgonen kan hjälpa till att minska magfett tack vare följande mekanismer:

Fettförlust

Havre hjälper inte bara till att minska fettlagringen utan hämmar även indirekt bildandet av nytt fett. Denna fördel beror på effekterna av lösliga fibrer β-glukan och biologiska föreningar i havre, enligt webbplatsen Eating Well (USA).

Att äta havregryn på morgonen i kombination med en kaloriunderskottsdiet hjälper till att minska fett effektivt.

FOTO: AI

En studie publicerad i tidskriften Critical Reviews in Food Science and Nutrition fann att konsumtion av β-glukan kan hjälpa till med viktminskning och midjemått. Dessutom hämmade β-glukan från havre i mössstudier fettsyntesen och aktiverade AMPK, ett enzym som är viktigt för fettnedbrytning.

Att kombinera en havregrynsfrukost med en kalorifattig kost och regelbunden fysisk träning ökar effektiviteten i magfettförbränningen.

Effekter på tarmbakterier

En annan mindre känd mekanism för havre är dess effekt på tarmbakterier. Tarmbakterier påverkar fettansamling och inflammation i kroppen.

I en studie publicerad i tidskriften Frontiers in Immunology genomförde forskare en randomiserad studie på 210 personer. Alla hade milt förhöjt kolesterol. Att äta 80 gram havre om dagen i 45 dagar förbättrade lipidprofilerna och förändrade sammansättningen av tarmbakterier.

De främjar mättnadskänsla, förbättrar ämnesomsättningen och minskar fettsyntesen. När tarmbakterierna är friska förbättras kontrollen av visceralt fett och inflammation. Blodnivåerna av vissa kortkedjiga fettsyror, såsom acetat och propionat, ökar också.

Begränsa insulinfluktuationer

Magfett åtföljs ofta av insulinresistens eller förhöjt blodsocker efter måltider. Dessa är två faktorer som främjar ansamling av visceralt fett.

Havre innehåller mycket lösliga fibrer. Dessa fibrer absorberas inte av kroppen utan bildar ett gellager i tarmen, vilket hjälper till att bromsa upptaget av socker. Tack vare det ökar blodsockret långsamt efter att ha ätit och kroppen behöver också utsöndra mindre insulin för att bearbeta denna mängd socker. När blodsockret är stabilt är det mindre sannolikt att kroppen aktiverar fettlagringsresponsen, vilket bidrar till att minska ansamlingen av magfett, enligt Eating Well .

Källa: https://thanhnien.vn/an-yen-mach-buoi-sang-thoi-quen-nho-giup-dot-mo-bung-185251122133632653.htm