3 rätter att äta till middag för ett effektivare träningspass nästa morgon

Vad du äter kvällen innan kan påverka din träningsprestation morgonen därpå. Att äta rätt middag kan hjälpa dig att förbättra din prestation, lyfta mer vikt eller springa längre.

En hälsosam middag hjälper kroppen att fylla på muskelglykogen, ger protein för muskelåterhämtning under sömnen, stabiliserar blodsockret över natten och förbättrar sömnkvaliteten. Allt detta påverkar morgonprestationen. Tvärtom kan för mycket fett eller alkohol orsaka dålig sömn, påverka matsmältningen och minska energin under träning, enligt hälsowebbplatsen Verywell Health (USA).

Sötpotatis är rika på komplexa kolhydrater och bör ätas med måtta på kvällen.

FOTO: AI

För att optimera träningsprestationen nästa morgon behöver man äta middag på ett vetenskapligt sätt , både vad gäller tid och måltidssammansättning.

Ät komplexa kolhydrater med måtta

Kolhydrater är det huvudsakliga bränslet för fysisk aktivitet. Middag med komplexa kolhydrater som havre, sötpotatis och brunt ris hjälper till att fylla på glykogenlagret för muskler och lever, vilket minskar risken för energibrist vid morgonträning.

Mängden stärkelse bör dock vara måttlig. Om du äter för mycket stärkelse till middag, särskilt enkla stärkelser som kakor och läsk, kommer det att orsaka att blodsockret fluktuerar på natten, vilket gör det svårt att sova.

Protein

Att lägga till protein i din middag eller mellanmål innan du går och lägger dig kan öka muskelproteinsyntesen över natten, vilket hjälper dina muskler att återhämta sig bättre. Detta är särskilt användbart om du har ett styrketräningspass eller ett högpresterande träningspass imorgon bitti.

Fett

Fett hjälper dig att känna dig mätt längre och stabiliserar blodsockret. Att äta för mycket fett till middag, särskilt stekt mat, mycket smör och krämiga såser, kan dock bromsa matsmältningen, orsaka sömnlöshet, viktökning och minska morgonenergin. Därför bör man begränsa fet mat till middag och prioritera måttligt intag av nyttiga fetter som olivolja, avokado, nötter och frön.

Dessutom är en annan viktig faktor att vara uppmärksam på tiden för måltider. Eftersom tiden mellan måltider och läggdags påverkar matsmältningen och sömnen. Om du går och lägger dig tidigt, försök att avsluta middagen 2-3 timmar innan du går och lägger dig. Detta hjälper matsmältningssystemet att smälta maten effektivt.

Om du sover länge bör du äta ett mellanmål med lågt socker- och proteininnehåll, såsom yoghurt eller nötter, 30–60 minuter före läggdags.

Särskilt viktigt är att man dricker tillräckligt med vatten från middag till läggdags. Undvik dock att dricka för mycket vatten nära läggdags eftersom det kommer att göra att du måste urinera mitt i natten. Mild uttorkning minskar också träningsprestationen morgonen därpå.

Om du planerar att träna länge eller svettas mycket på morgonen kan middagen kvällen innan innehålla kaliumrika livsmedel som bananer eller sötpotatis. Alkohol är särskilt något att undvika eftersom det minskar sömnkvaliteten och återhämtningen, enligt Verywell Health .

Källa: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-vao-bua-toi-de-sang-hom-sau-tap-hieu-qua-hon-185251120124120589.htm