Tre saker att undvika och hur man åtgärdar dem för att effektivt träna på morgonen och minska överflödig fettansamling

Att träna direkt efter att man vaknat utan att ladda batterierna, eller att träna för länge eller för hårt, kan göra kroppen trött och ansamla överflödigt fett.

Innan du tränar på morgonen bör du äta en lätt måltid, kanske dricka ett glas osötad mjölk. (Illustrationsfoto skapat av AI)

1. Träna direkt efter att du vaknat utan frukost

Många tror att träning på tom mage hjälper kroppen att använda fett som energi. Dr. Louise Burke, idrottsnutritionist vid Australian Institute of Sport, sa dock att när glykogen (energi lagrad i musklerna) är slut efter en lång sömn, kommer kroppen att prioritera att bryta ner muskler för att få aminosyror att omvandlas till glukos, istället för att bara använda fett.

Som ett resultat minskar muskelmassan, ämnesomsättningen saktar ner, vilket i det långa loppet leder till fettansamling.

Experter rekommenderar att du 30–45 minuter före träning bör äta ett lätt mellanmål i form av en banan, några skivor fullkornsbröd eller dricka ett glas osötad mjölk för en stabil energikälla.

2. Att träna för hårt eller för länge direkt efter att man vaknat

Efter att du vaknat är din kroppstemperatur, blodflödet till dina muskler och nervsystem lågt. Att tvinga din kropp att göra ett högintensivt HIIT-pass direkt kan orsaka hormonell stress, vilket ökar kortisol, ett hormon som är kopplat till lagring av magfett.

Den internationella fitnesstränaren Brett Hoebel föreslår att man, när man tränar på morgonen, bör börja med en lätt uppvärmning på 5–10 minuter och sedan göra ett måttligt träningspass på 20–30 minuter. Om du vill göra ett tungt träningspass, gör det på eftermiddagen när kroppen är helt vaken och redo.

3. Återhämtar sig inte efter träning och hoppar över frukosten

Att träna utan att äta frukost gör att kroppen fortsätter i ett kataboliskt tillstånd, vilket förstör muskelvävnad för att bibehålla energi. En studie publicerad i Journal of the International Society of Sports Nutrition visade att tillskott av protein och kolhydrater inom 30 minuter efter träning hjälper till att minska fett och öka muskler mer effektivt.

Den amerikanska näringsläkaren Nancy Clark föreslår att man efter ett morgonträningspass bör äta en proteinrik frukost (ägg, grekisk yoghurt, kycklingbröst) i kombination med hälsosamma kolhydrater (havregryn, frukt, fullkornsbröd) för att återhämta sig snabbt och aktivera ämnesomsättningen hela dagen, vilket ökar viktminskningens effektivitet.

Källa: https://baoquocte.vn/ba-viec-can-tranh-va-cach-khac-phuc-de-tap-luyen-buoi-sang-hieu-qua-giam-tich-tu-mo-thua-324278.html