Tre saker kvinnor över 50 bör göra varje morgon för att kontrollera vikten och minska visceralt fett

Att välja en salt frukost istället för en söt, dricka citronvatten eller utspädd äppelcidervinäger och öva djupandning är allt du kan göra för att minska visceralt fett.

För att minska magfett bör citronsaft spädas ut och drickas med ett sugrör. (Illustrationsbild skapad av AI)

Efter 50 års ålder saktar ämnesomsättningen ner, vilket gör det svårare att bli av med magfett. Några enkla morgonvanor kan dock hjälpa till att kontrollera vikten och minska visceralt fett – det farliga fettet som hänger runt organen.

Näringsexperten Dr. Lisa Moskovitz, VD för NY Nutrition Group (USA), sa: "Efter 50 års ålder kräver det en kombination av smarta matvanor, regelbunden motion och mental hälsovård att minska magfettet."

Enkla morgonvanor som att välja en proteinrik måltid, dricka citronvatten eller äppelcidervinäger och öva djupandning kan ge positiva förändringar i kroppen.

Drick citronvatten eller utspädd äppelcidervinäger för att underlätta ämnesomsättningen

Att dricka ett glas varmt vatten blandat med färsk citron- eller äppelcidervinäger (1-2 teskedar) direkt efter att du vaknat hjälper till att rensa tarmarna, underlätta matsmältningen och stabilisera blodsockernivåerna under dagen.

En studie från 2009 publicerad i Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry fann att personer som drack äppelcidervinäger varje dag hade en signifikant minskning av magfett och BMI efter 12 veckor. Äppelcidervinäger förbättrade också insulinkänsligheten och minskade blodsockertoppar efter måltider.

Enligt nutritionisten Keri Glassman – grundare av Nutritious Life – bör citronsaft eller äppelcidervinäger spädas ut och drickas med sugrör för att undvika att skada tandemaljen. Dessutom bör du undvika att dricka på fastande mage om du har en historia av magont.

Prioritera salta frukostar framför söta för att kontrollera insulin och magfett

Många har för vana att börja dagen med sötsaker som bröd, flingor, sötad mjölk eller söt frukt. Sötsaker gör dock att blodsockret stiger snabbt, vilket leder till en ökning av insulin – ett hormon som främjar ansamling av magfett.

Välj istället en frukost rik på protein och bra fetter, såsom hårdkokta ägg, avokado, lax, osötad grekisk yoghurt eller rätter som brunt ris med grönsaker och bönor. Dessa livsmedel hjälper dig att känna dig mätt längre, begränsar suget och stödjer viktkontroll.

"Ju högre ditt insulin är, desto mer sannolikt är det att du lagrar fett runt magen", säger Dr. Robert Lustig, endokrinolog vid University of California, San Francisco. "Insulinresistens är vanligare efter 50 års ålder, så det är viktigt att minska morgonens blodsockertoppar."

Öva djupandning: Hemligheten bakom att minska stress och stödja fettförbränning

Kronisk stress ökar hormonet kortisol, vilket stimulerar fettlagring runt buken. Därför är det en viktig faktor att slappna av och kontrollera stress tidigt på dagen för att effektivt minska visceralt fett efter 50 års ålder.

Djupa andningsövningar på morgonen hjälper till att aktivera det parasympatiska nervsystemet, vilket lugnar kroppen och minskar kortisolproduktionen. En studie i Journal of Obesity (2014) fann att långsam andning och meditation varje morgon kan bidra till att förbättra midjeomfånget hos personer över 45 år inom 8 veckor.

Du kan göra andningsövningen 4-7-8: Andas in genom näsan i 4 sekunder, håll andan i 7 sekunder och andas ut långsamt genom munnen i 8 sekunder. Att göra detta i 3-5 minuter varje morgon kan hjälpa till att reglera dina känslor och öka din energiomsättning.

Källa: https://baoquocte.vn/ba-viec-nen-lam-moi-sang-de-phu-nu-sau-tuoi-50-kiem-soat-can-nang-giam-mo-noi-tang-318323.html