Läkare berättar hur mat kan hjälpa dig att förlänga din livslängd

Dr. Anthony Youn, en läkare som arbetar i USA, har pekat ut 6 kostjusteringar som kan hjälpa dig att leva upp till 13 år längre.

Här är sex vetenskapligt bevisade tips från Dr. Youn.

Att öka eller minska intaget av vissa livsmedel och drycker kan bidra till att förlänga livet.

Ät mer fisk

Omega-3-fettsyror som finns i fet fisk som lax, sardiner, sill... är mycket viktiga för kroppen.

Forskning på fler än 40 000 personer visade att regelbundet äta fisk minst en gång i veckan hade en 15 % lägre risk för hjärtsjukdom.

Minska på sockerhaltiga drycker

Regelbunden konsumtion av söta drycker leder till viktökning, fetma, diabetes, hjärtsjukdomar, njursjukdomar, leversjukdomar samt gikt.

Nötter

Nötter är en källa till hälsosamma fetter och protein, vilket kan bidra till viktminskning och sänka kolesterolet. En stor studie visade att nötter minskade midjeomfånget med i genomsnitt 5 cm.

En annan studie fann att kvinnor med metabolt syndrom som åt en blandning av 30 g valnötter, jordnötter och pinjenötter varje dag i 6 veckor minskade kolesterolet signifikant.

Ät mindre rött kött och processat kött

Den brittiska nationella hälsovårdstjänsten (NHS) rekommenderar att man minskar intaget av rött eller bearbetat kött (som bacon, korv) till 70 gram eller mindre per dag.

Även om rött kött är en bra källa till protein, vitaminer och mineraler, kan mycket rött kött och bearbetat kött öka risken för tarmcancer.

Att äta mer fullkorn är bra för hälsan.

Bönor

Bönor är utmärkta källor till växtprotein och fibrer.

Enligt två översikter publicerade 2015 och 2021 erbjuder baljväxter en mängd olika hälsofördelar, inklusive minskad risk att utveckla diabetes, förbättrad glykemisk kontroll hos personer med diabetes, viktkontroll, sänkt blodtryck och minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar.

Fullkorn

Dr Youn säger att den viktigaste förändringen som kan hjälpa dig att leva längre är att äta mer fullkorn, enligt Express.

Byt ut raffinerade spannmål som vitt ris, vitt bröd och vanlig pasta mot fullkorn som rågbröd, brunt ris, fullkornspasta (rågnudlar) och havregryn.

Att äta fullkorn istället för raffinerade spannmål minskar det totala kolesterolet avsevärt, vilket bidrar till att minska risken för diabetes.

Källänk: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-co-the-giup-ban-tang-tuoi-tho-185240105173830456.htm