Hur många koppar kaffe får man dricka per dag?

(Dan Tri) – Enligt data från National Coffee Association of America dricker två tredjedelar av amerikanerna kaffe varje dag. Och debatten om hur mycket kaffe som är tillräckligt fortsätter.

Är det för mycket att dricka 2 till 3 koppar kaffe om dagen?

En Harvard-studie som publicerades i juni och som följde nästan 50 000 kvinnor i 30 år fann att dagligt kaffedrickande kan hjälpa kvinnor att åldras hälsosamt. Att dricka en till tre koppar kaffe om dagen har också kopplats till fördelar för hjärtat och minskad dödlighet.

Forskning tyder dock också på att hög kaffekonsumtion kan öka risken för demens. En artikel från 2022 som publicerades i Journal of the American Heart Association fann ett samband mellan hög kaffekonsumtion och risken för dödsfall i hjärt-kärlsjukdomar hos personer med högt blodtryck.

Att dricka kaffe med måtta och undvika för mycket socker medför många hälsofördelar (Illustration: Gettyimages).

Fördelarna, nackdelarna och lämplig dosering beror alla på din personliga livsstil och allmänna hälsa. Och hälsoexperter rekommenderar alltid att det, liksom med de flesta andra saker, är viktigt att dricka kaffe med måtta varje dag.

Håll ditt koffeinintag till 400 mg per dag eller mindre.

Deepak Chopra, en talare och förespråkare för alternativ medicin, berättade för CNBC Make It att han dricker två till tre koppar kaffe om dagen före middagstid. Även om det kan låta som mycket koffein för en genomsnittlig person, är det faktiskt inom det hälsosamma intervallet.

”Att dricka två till tre koppar kaffe före middagstid är säkert, så länge de inte överskrider 400 mg koffein”, säger näringsexperten Roxana Ehsani.

Ehsanis råd följer den amerikanska läkemedelsmyndigheten FDA:s rekommendation att konsumera högst 400 mg koffein per dag, vilket inkluderar koffein som finns i te, energidrycker, läsk och choklad.

Råd från experterna

Det är viktigt att ta hänsyn till din personliga erfarenhet. Vissa personer kan dra nytta av att konsumera mycket mindre koffein än vad FDA rekommenderar.

Koffeintoleransen varierar från person till person, och vissa personer känner sig oroliga eller nervösa efter bara 1-2 koppar kaffe.

"Inom det rekommenderade intervallet av milligram eller en kopp kaffe, om du börjar känna dig för trött och koffeinet inte fungerar, då måste du sluta. Om ditt hjärta börjar slå riktigt snabbt, då måste du sluta. Alla kroppar är olika", sa näringsexperten Jessica Sylvester till NBC News .

Gravida kvinnor bör överväga att minska koffeinintaget, tillägger Mayo Clinic-nutritionisten Nikki Cota. Personer med diabetes eller hjärtsjukdom bör vara uppmärksamma på sitt sockerintag när de dricker kaffe.

Experter har också olika uppfattningar om huruvida tonåringar bör dricka kaffe, men enligt American Academy of Pediatrics är det bästa valet för alla barn att undvika koffein.

För alla andra råder experter att om du dricker 2–3 koppar kaffe eller mer, var uppmärksam på hur du mår och se till att du inte ersätter en måltid med koffein. Du bör dricka vatten eller äta innan du dricker kaffe eftersom koffein minskar aptiten.

Och om du märker att din sömn blir lidande när du dricker kaffe på eftermiddagen rekommenderar experter att du håller dig till din latte eller macchiato på morgonen.

På liknande sätt sa Dr. Phung Tuan Giang, ordförande för Vietnams institut för forskning och utveckling av traditionell medicin, att kaffe verkar vara ett tveeggat svärd. Det kan få oss att känna oss mer alerta, produktiva och motiverade.

Men för vissa människor har det motsatt effekt, vilket gör att de känner sig oroliga, rastlösa och oförmögna att koncentrera sig.

Faktum är att kaffe också är rikt på antioxidanter och innehåller små mängder av flera mikronäringsämnen som våra kroppar behöver.

"Med måtta kan de flesta människor tryggt njuta av kaffe som en del av en hälsosam kost. Det finns dock vissa personer som inte bör konsumera koffein", noterade Dr. Giang.

Till exempel rekommenderas barn att undvika att dricka kaffe eftersom det kan påverka tillväxt och utveckling. Kaffe kan orsaka sömnlöshet, så personer med sömnlöshet bör begränsa sin konsumtion, särskilt på kvällen.

Gravida kvinnor bör också begränsa sitt koffeinintag till mindre än 200 mg per dag. Du bör inte heller dricka mer än 500 mg koffein per dag, vilket motsvarar ungefär 5 koppar vanligt kaffe.

Så experter är överens om att så länge du inte upplever några obehagliga biverkningar och dricker det med måtta, är kaffe en helt okej dryck att njuta av ...

Källa: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-duoc-phep-uong-bao-nhieu-tach-ca-phe-moi-ngay-20250904102805184.htm