Hur många koppar kaffe får man dricka varje dag?

Är det för mycket att dricka 2 till 3 koppar kaffe om dagen?

En Harvard-studie, som följde nästan 50 000 kvinnor i 30 år och publicerades i juni, fann att dagligt kaffedrickande kan hjälpa kvinnor att åldras hälsosammare. Att dricka 1–3 koppar kaffe om dagen var också förknippat med fördelar för hjärt-kärlsjukdom och minskad dödlighet.

Forskning tyder dock också på att konsumtion av stora mängder kaffe kan öka risken för demens. En artikel från 2022 publicerad i Journal of the American Heart Association fann ett samband mellan hög kaffekonsumtion och risken för dödsfall i hjärt-kärlsjukdom hos personer med högt blodtryck.

Hur många koppar kaffe får du dricka varje dag? - 1

Att dricka kaffe med måtta och undvika för mycket socker ger många hälsofördelar (Illustrativ bild: Gettyimages).

Fördelarna, nackdelarna och lämplig dosering beror alla på din individuella livsstil och allmänna hälsa. Och hälsoexperter rekommenderar alltid att det, liksom med de flesta saker, är viktigt att dricka kaffe med måtta varje dag.

Du bör hålla ditt koffeinintag på 400 mg per dag eller mindre.

Deepak Chopra, talare och förespråkare för alternativ medicin, berättade för CNBC Make It att han dricker 2–3 koppar kaffe om dagen före middagstid. Även om det kan låta som mycket koffein för en genomsnittlig person, är det faktiskt fortfarande inom ett hälsosamt intervall.

"Att dricka två till tre koppar kaffe före middagstid är säkert, så länge de inte överstiger 400 mg koffein", säger näringsexperten Roxana Ehsani.

Ehsanis råd följer den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten FDA:s rekommendation att konsumera högst 400 mg koffein per dag, inklusive koffein som finns i te, energidrycker, läsk och choklad.

Expertråd

Det är viktigt att ta hänsyn till din individuella erfarenhet. Vissa personer kan dra nytta av att konsumera betydligt mindre koffein än vad FDA rekommenderar.

Koffeintoleransen varierar från person till person; vissa personer upplever ångest eller rastlöshet efter bara en eller två koppar kaffe.

"Inom det rekommenderade intervallet av milligram eller en kopp kaffe, om du börjar känna dig överdrivet trött och koffeinet inte fungerar, då måste du sluta. Om ditt hjärta börjar slå extremt snabbt måste du sluta. Alla är olika", sa nutritionisten Jessica Sylvester till NBC News .

Näringsexperten Nikki Cota från Mayo Clinic tillägger att gravida kvinnor bör överväga att minska koffeinintaget. De med diabetes eller hjärt-kärlsjukdom bör vara uppmärksamma på sitt sockerintag när de dricker kaffe.

Experter har också olika åsikter om huruvida tonåringar bör dricka kaffe, men enligt American Academy of Pediatrics är det bästa alternativet för alla barn att undvika koffein.

För andra råder experter att om du dricker 2–3 koppar kaffe eller mer, var uppmärksam på hur du känner dig och se till att du inte ersätter måltider med koffein. Du bör dricka vatten eller äta innan du dricker kaffe eftersom koffein minskar aptiten.

Och om du märker att din sömn påverkas av att du dricker kaffe på eftermiddagen rekommenderar experter att du bara dricker latte eller macchiato på morgonen.

På liknande sätt uppgav Dr. Phung Tuan Giang, ordförande för Vietnams institut för forskning och utveckling av traditionell medicin, att kaffe verkar vara ett tveeggat svärd. Det kan få oss att känna oss mer alerta, produktiva och motiverade.

Men för vissa människor har det motsatt effekt, vilket gör att de känner sig oroliga, rastlösa och oförmögna att koncentrera sig.

Faktum är att kaffe också är rikt på antioxidanter och innehåller små mängder av vissa mikronäringsämnen som våra kroppar behöver.

"Med måtta kan de flesta människor tryggt njuta av kaffe som en del av en hälsosam kost. Det finns dock vissa personer som inte bör konsumera koffein", noterade Dr. Giang.

Till exempel rekommenderas barn att undvika kaffe eftersom det kan påverka deras tillväxt och utveckling. Kaffe kan orsaka sömnlöshet, så de som har sömnsvårigheter bör begränsa sin konsumtion, särskilt undvika kaffe på kvällen.

Gravida kvinnor bör också begränsa sitt koffeinintag till mindre än 200 mg per dag. Du bör också undvika att konsumera mer än 500 mg koffein per dag, vilket motsvarar ungefär 5 vanliga koppar kaffe.

Därför är experter överens om att så länge du inte upplever några obehagliga biverkningar och du dricker det med måtta, är kaffe en helt okej dryck att njuta av ...

Källa: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-duoc-phep-uong-bao-nhieu-tach-ca-phe-moi-ngay-20250904102805184.htm