Vad ska man äta om man har huvudvärk i kallt väder?

[annons_1]

Jag har ofta huvudvärk när vädret ändras och blir kallt. Vilken mat bör jag äta för att förbättra detta tillstånd och vara bra för min hälsa? (Cam My, Hanoi )

Svar:

Huvudvärk är mer sannolikt att uppstå eller förvärras i kallt väder på grund av vasokonstriktion som leder till dålig blodcirkulation till hjärnan.

En bra kost för blodcirkulationen behöver vara full av energi, vitaminer, mineraler; rik på kalium, fibrer; låg på natrium; låg på mättade fettsyror och totalt fett.

Du bör äta mat rik på fibrer, såsom brunt ris, grodda brunt ris och flingor. Ät mycket gröna grönsaker och mogna frukter för att få i dig mer kalium, fibrer, vitaminer och mineraler. Prioritera mogna frukter i bitar eller klyftor för att öka fiberintaget; begränsa juice, mixning och pressning.

Du bör välja magert kött med låg fetthalt; livsmedel rika på omega 3 såsom lax, makrill flera gånger i veckan. Ät inte fett, djurorgan, bearbetade livsmedel såsom konserverad fisk, konserverat kött, pickles, salta bräserade rätter och för mycket dippsås.

Livsmedel rika på järn och vitaminer som stödjer blodproduktionen, såsom magert fjäderfä, boskap och skaldjur. Bönor rika på B-vitaminer, frukt och gröna grönsaker rika på C-vitamin hjälper till att absorbera järn och bör också ökas under den kalla årstiden.

Du kan använda mat och dryck som har lugnande egenskaper, såsom lotusfrön och lotushjärtan. Naturliga essenser från blåbär och ginkgo biloba hjälper till att öka blodflödet till hjärnan, förbättra nervkopplingarna, minska huvudvärk och sömnlöshet. Drick inte alkoholhaltiga drycker som öl och vin.

Förutom en näringsrik kost behöver du dricka tillräckligt med vatten, få tillräckligt med sömn och göra några lätta övningar som yoga för att förbättra hjärncirkulationen, minska hastighet och arbetsbelastning samt minska trycket.

Om huvudvärken kvarstår eller förvärras bör du uppsöka en neurolog för en direkt undersökning, testning och diagnostisk bilddiagnostik. Därifrån kommer läkaren att utarbeta en lämplig behandlingsplan.

Doktor Tran Thi Tra Phuong
Nutrihome Nutrition Clinic System

Läsare ställer frågor om neurologiska sjukdomar här som läkare kan svara på

[annons_2]
Källänk