Kosthemligheter som hjälper kvinnor att hålla sig friska och leva längre

[annons_1]
En kost rik på viktiga näringsämnen som kalcium, D-vitamin, järn, protein, omega-3... hjälper kvinnor att hålla sig friska och leva längre.

Bí quyết để phụ nữ sống khỏe mạnh và sống lâu hơn

C-vitamin spelar en viktig roll för kvinnors hälsa. (Källa: Adobe Stock)

Folat

Folat är ett viktigt näringsämne som varje kvinna bör inkludera i sin dagliga kost. Detta näringsämne bidrar till att förbättra hjärthälsa, nervfunktion, hud- och ögonhälsa, matsmältning, blodcirkulation och energiproduktion.

Hälsoexperter rekommenderar gravida kvinnor att ta folattillskott eftersom det har potential att minska risken för fosterskador hos nyfödda.

Folat kan konsumeras i form av gröna bladgrönsaker, baljväxter, berikade spannmål och citrusfrukter.

Du kan också ta folattillskott, men bara efter att ha rådfrågat en specialist.

Kalcium

Kalcium är viktigt för att bibehålla starka ben och tänder. Kvinnor, särskilt från medelåldern, löper högre risk för benskörhet, vilket kännetecknas av sköra och svaga ben.

Därför är tillräckligt med kalciumtillskott särskilt nödvändigt för kvinnor. Kalcium finns i överflöd från källor som mjölk, yoghurt, ost...

Veganer kan välja växtbaserade mjölkprodukter och gröna bladgrönsaker som grönkål och spenat.

D-vitamin

D-vitamin är viktigt för kalciumupptag, immunfunktion och allmän hälsa, och fungerar som ett hormon i den kvinnliga kroppen.

Du kan tillbringa lite tid på morgonen eller sen eftermiddagssol för att absorbera lite D-vitamin. För att få i dig D-vitamin i din kost kan du dessutom konsumera mejeriprodukter och fet fisk.

Järn

Järn är ett annat viktigt näringsämne som behövs för att upprätthålla blodhälsan och hjälpa till att förebygga anemi. Om du har järnbrist kan du uppleva trötthet och svaghet.

Experter rekommenderar att man konsumerar järnrika livsmedel, inklusive magert rött kött, fågel, fisk och bönor, tillsammans med livsmedel rika på C-vitamin för snabbare absorption och bättre matsmältning.

Omega-3-fettsyror

Omega-3-fettsyror är viktiga för att upprätthålla god hjärthälsa och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, den vanligaste dödsorsaken hos kvinnor.

Omega-3-fettsyror finns i källor som avokado, valnötter, chiafrön och olivolja. Att införliva dessa livsmedel i din kost kan ha en positiv inverkan på hjärthälsan.

Protein

Protein är livets grundläggande byggsten och är avgörande för muskelmassa, immunfunktion och vävnadsreparation. Kvinnor i alla åldrar behöver konsumera tillräckliga mängder protein för att upprätthålla den allmänna hälsan.

Proteinrika livsmedel inkluderar magert kött, fågel, fisk, ägg, mejeriprodukter, linser och tofu, en varierad kost säkerställer en balans av viktiga aminosyror i kroppen.

C-vitamin

C-vitamin, allmänt känt som askorbinsyra, är en kraftfull antioxidant som spelar flera viktiga roller för kvinnors hälsa. Det främjar kollagensyntes, vilket är fördelaktigt för hudens hälsa och sårläkning.

Dessutom förbättrar C-vitamin järnupptaget, vilket är särskilt fördelaktigt för kvinnor med järnbristanemi. C-vitamin finns i citrusfrukter, jordgubbar, paprika och broccoli.

Fiber

Fiber är ett kraftpaket för näring som gynnar kvinnor i alla åldrar. Det bidrar till en hälsosam vikt, hjälper matsmältningen och minskar risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.

Fullkorn, frukt, grönsaker, bönor och nötter är alla rika på fiber.

Kalium

Kalium är en elektrolyt som är viktig för blodtrycksreglering samt för en sund muskel- och nervfunktion. Att konsumera tillräckligt med kalium bidrar till att minska risken för högt blodtryck och stroke.

Kalium finns i riklig mängd i bananer, apelsiner, potatis, spenat och bönor. Det är viktigt att balansera kalium med natrium för optimal blodtryckskontroll.

[annons_2]
Källa