Sluta helt med läsk, snabbmat och godis.
Vid 51 års ålder gick Dr. Sudhir Kumar ner 30 kg, inte genom en strikt diet eller konstant fasta, utan genom till synes enkla saker: att få tillräckligt med sömn, äta rätt och motionera regelbundet.
Enligt Times of India är han neurolog och bor och arbetar i Hyderabad (Indien). Före 2020 kretsade hans liv kring arbete med ett schema på 16 till 17 timmar om dagen.
Läkarens förvandling efter viktminskning (Foto: Times of India).
Han sov bara 4 till 5 timmar, åt en snabb diet bestående av snabbmat, läsk och stärkelserik mat. Han motionerade knappt, hans fysiska styrka var så svag att han knappt kunde gå. Att hans vikt nådde 100 kg var den första varningsklockan.
Dr. Kumar började med att minska sin arbetstid till 8–9 timmar om dagen. Detta hjälpte honom inte bara att återfå balansen i livet, utan gav honom också mer tid att träna och laga ordentliga måltider.
Istället för att sikta på omedelbar viktminskning fokuserade han på att förbättra sin sömn och kondition. Att få sju till åtta timmars sömn per natt hjälpte honom att kontrollera sin aptit och återfå sin energi.
När det gäller kosten väljer han en skonsam metod. Han följer inte kraschdieter och utesluter inte helt någon grupp av ämnen.
Han slutade med läsk, snabbmat och godis. Han minskade sitt intag av raffinerade kolhydrater och ersatte det med protein från hälsosamma källor. Denna förändring hjälpte honom att känna sig mätt samtidigt som han kontrollerade kalorierna, utan att känna sig hungrig eller sakna energi.
Gå 10 km/dag
Angående träning började han med att gå 5 km varje dag, sedan ökade han gradvis till 10 km. Från promenader övergick han till jogging och sedan långa sträckor, men han fokuserade inte på att springa snabbt eller vara bättre än någon annan.
Läkaren försöker bara hålla sig aktiv någon gång varje dag och fokusera på hur kroppen känns. Detta hjälper honom att undvika skador och bibehålla vanan på lång sikt.
I slutet av 2022 kommer läkare att lägga till styrketräningspass varje vecka. Kombinationen av aerobics och viktträning hjälper till att förbättra ämnesomsättningen samtidigt som muskelmassan bevaras under viktminskning.
År 2021 snittade han 15 km per dag. Totalt sprang han 339 10 km-löpningar och genomförde 69 halvmaraton. Året därpå fortsatte han sin fart, med ett snitt på 12,6 km per dag, 304 10 km-löpningar och 43 halvmaraton.
Den största förändringen låg inte i siffran på vågen, utan i hur han kände inför sin kropp och sitt liv.
Dr Kumar sa att han nu är friskare, mer fokuserad på jobbet och känner sig mer säker på sig själv. Hans vilopuls har sjunkit från 72 till 40–42 slag per minut. Hans blodtryck, blodsocker och kolesterolnivåer har också stabiliserats.
När han blickade tillbaka på sin resa delade han med sig av att det viktigaste är tålamod. Det finns ingen anledning att pressa sig själv för hårt. Att öva regelbundet varje dag, även lite, är mycket mer effektivt än att överanstränga sig och ge upp.
Han betonar också fördelarna med att kombinera olika träningsformer för att undvika tristess och minska risken för skador. När det gäller kost uppmuntrar han till medveten kost, att minska det totala kaloriintaget och eventuellt experimentera med tidsbegränsad kost om det passar din kropp.
Slutligen betonar han att kvalitetssömn är grundläggande. Att få 7 till 8 timmars sömn varje natt hjälper inte bara kroppen att återhämta sig, utan avgör också effektiviteten av en viktminskningsplan.
Källa: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bo-hoan-toan-3-mon-vi-bac-si-giam-duoc-30kg-trong-2-nam-20250919064329201.htm
Kommentar (0)