Experter ger råd om hälsosam kost under Tet

Börja en ny dag med hälsonyheter , läsare kan också läsa fler artiklar: 3 tips för att kontrollera vikten under Tet-helgen; Tips för att behandla förstoppning när du reser under Tet; Tet-rätter bör begränsas för att undvika att påverka hälsan...

Tips om hälsosam mat för äldre under Tet-helgen

Helgerna är en tid för glädjefyllda återföreningar med nära och kära, att delta i fester och njuta av utsökt mat. För många äldre kan det vara en utmaning att upprätthålla en hälsosam kost under dessa speciella tillfällen.

Äldre vuxna bör äta en balanserad kost med grönsaker, frukt, fullkorn, hälsosamma fetter och protein och komma ihåg att äta med måtta.

För många äldre vuxna kan det vara en utmaning att upprätthålla en hälsosam kost under helgerna.

Enligt kostråden för amerikaner bör äldre vuxna bestå av färgglada frukter och grönsaker, särskilt bär. Dessutom bör salt begränsas för att undvika kroniska sjukdomar.

Äldre vuxna bör konsumera rikligt med protein, inklusive fisk, magert kött, skaldjur, magra mejeriprodukter, ägg och nötter – samt hälsosamma fetter. Fullkorn och näringsrika mejeriprodukter spelar också en viktig roll.

Jody Engel, en legitimerad dietist vid National Institutes of Health , föreslår dock att seniorer bör äta sin favoritmat med måtta under detta speciella tillfälle. Läsare kan läsa mer om den här artikeln på hälsosidan den 10 februari .

3 tips för att kontrollera vikten under Tet-helgen

Tet är en tid då många lätt går upp i vikt. Detta beror inte bara på fler möten och fester, utan också på att de flesta rätterna på festen har högt innehåll av fett, stärkelse och socker. Dessa är alla rätter med högt kaloriinnehåll och kan lätt orsaka viktuppgång.

Inte bara ökat kaloriintag utan även brist på motion under helgdagar är en annan orsak som bidrar till viktökning. Därför är det mycket viktigt att vidta åtgärder för att kontrollera vikten och begränsa viktökningen.

Att fortsätta motionera under helgerna kan bidra till att undvika viktuppgång.

För att undvika att gå upp i vikt under Tet-helgen behöver man använda följande metoder:

Medvetet ätande. Ett av de mest effektiva sätten att kontrollera vikten under helgerna är att praktisera medvetet ätande. För att praktisera denna vana behöver man äta långsamt, fokusera på måltiden och sluta äta innan man känner sig mätt.

Att äta långsamt och tugga långsamt och noggrant kan också hjälpa oss att förbränna färre kalorier. Dessutom kan det hjälpa oss att sitta ner någonstans lugnt och ta några djupa andetag innan vi börjar äta, vilket kan hjälpa oss att vara medvetna om vår hunger och sluta äta innan vi blir för mätta. Om mättnadskänslan är mellan 1 och 10 bör vi sluta äta vid en 6 eller 7.

Välj hälsosam mat. Att prioritera frukt och grönsaker i måltider och mellanmål är ett bra sätt att hjälpa till att kontrollera vikten under helgerna. Växter är kända för att vara rika på näringsämnen, fibrer och vatten, vilket hjälper människor att känna sig mätta länge och minska hunger. Dessutom är frukt och grönsaker kalorifattiga, vilket gör dem till perfekta mellanmål under dagen. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 10 februari.

Rädsla för förstoppning när du reser under Tet: Här är några bra tips för dig

Förstoppning vid resor är vanligt, men det finns sätt att förebygga och behandla detta obehagliga tillstånd.

Dr. Leyla V. Maric, gastroenterolog knuten till Cleveland Clinic (USA), förklarar orsakerna till förstoppning och delar med sig av några användbara tips inför resor.

Beroende på varje persons kroppsvanor och resa kan orsaken vara olika.

Enligt Dr. Maric kan det bero på en kombination av förändringar i vanor, miljö, stress och kost... I de flesta fall kommer tillståndet att lösa sig av sig självt inom några dagar efter att det stabiliserats.

Förstoppning vid resor är vanligt, men det finns sätt att förebygga och behandla detta obehagliga tillstånd.

Dr. Maric säger att det finns några tips som kan lindra obehaget, enligt Cleveland Clinic .

Drick mycket vatten. Försök att dricka mer vatten än vanligt och öka ditt fruktintag, begränsa ditt alkoholintag.

Att dricka vatten är grundläggande, särskilt när man är på språng och vid ankomst, rekommenderar Dr. Maric.

Ät mat rik på fibrer. Försök att få i dig fibrer från: Frukt och grönsaker som äpplen, päron, bär, selleri eller broccoli; nötter. Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Ny dag med hälsonyheter, önskar dig ett nytt år fyllt av hälsa, fred, välstånd och allt gott.

Källänk: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-an-uong-lanh-manh-ngay-tet-185240207175040629.htm