Lägg "hemligheten" i fickan för att lägga bekymmer åt sidan och glatt välkomna drakens nya år

Det finns många enkla sätt att bli av med överdriven oro.

Drakens år 2024 närmar sig och för med sig många ambitioner, då många människor sätter upp nya mål, som att vara fast beslutna att träna, äta mer vetenskapligt för att gå ner i vikt eller lära sig många nya saker.

De tankarna är tillräckliga för att göra dig orolig. För personer som redan kämpar med ångest kan dessa höjda förväntningar vara ännu mer stressande. Särskilt eftersom forskning visar att många av oss inte fullföljer våra nyårslöften.

New York Times bad nyligen några experter att ta fram specifika strategier för personer med ångest, uppdelade i steg som vem som helst kan prova och lyckas med. Framför allt råder de dig att inte känna dig pressad att prova dessa steg.

"Du kan omvärdera ditt liv när som helst och fråga dig själv vad du skulle kunna göra annorlunda. Poängen är att förändra ditt liv så som du vill att det ska vara", säger den New York-baserade psykologen Regine Galanti, som specialiserar sig på att behandla personer med ångestsyndrom.

Bestäm dig för att ta itu med något som oroar dig

Forskning visar att det kan hjälpa oss att bryta vår tendens att vara rädd och undvika det genom att direkt konfrontera de saker som gör oss oroliga. Du kan göra detta tillsammans med en terapeut, en process som läkare kallar exponeringsterapi, eller så kan du göra det på egen hand.

Börja med att fråga dig själv: "Hur hindrar ångesten mig från att leva det liv jag vill ha?" eller "Hur skulle mitt liv vara om jag var lugnare?" råder Dr. Galanti.

Du kan till exempel svara ”Jag skulle resa oftare om jag oroade mig mindre” eller ”Jag skulle säga ifrån oftare om jag inte oroade mig så mycket”.

Istället för att vänta på att känna dig mer avslappnad, planera sedan in steg du kan ta nu för att uppnå dina mål.

Dr. Galanti föreslår att du bryter ner din rädsla i mindre komponenter som är lättare att möta och skapar en handlingsplan som hjälper dig att hålla dig ansvarig för att följa dina framsteg.

Drakens år, se förmögenhet för personer födda i drakens år

Besluta dig för att fokusera på värderingar istället för bekymmer

Att säga till dig själv att du är mindre orolig "signalerar till din hjärna att fokusera mer på ångesten", säger Dr. Galanti.

Att vara lite orolig är en del av att vara människa, så att försöka bli av med den helt kommer inte att fungera. Så istället för att fokusera på din ångest, tänk på de personliga egenskaper du värdesätter. Fullständigt lugn kommer förmodligen inte att fungera.

”Vill någon verkligen att det ska stå på deras gravsten: Han var lugn?” frågade David Tolin, chef för ångeststörningscentret vid Life Institute (USA).

Vilken typ av person vill du att folk ska minnas dig som? En omtänksam make eller hustru? En lojal vän? En hårt arbetande person? När du väl har identifierat dina värderingar, gör något meningsfullt för att visa dem.

Om till exempel generositet är viktigt, överväg att volontärarbeta i ditt samhälle, även om du är nervös för att kliva utanför din komfortzon.

Fast besluten att hitta ett annat perspektiv

Tänk dig att en man grälar med sin fru. Han börjar oroa sig för att hon inte längre älskar honom och tror att hon i hemlighet planerar en skilsmässa.

Katastrofisering, vilket innebär att man blir orolig för att en situation är mer riskabel än den faktiskt är, är kopplat till ångestsyndrom.

Experter råder dig att tänka på vad du oroade dig för förra året och inse att det värsta tänkbara scenariot förmodligen inte inträffade.

Angela Neal-Barnett, professor i psykologi vid Kent State University, rekommenderar att man tänker på vad man oroade sig för under det senaste året. Det är möjligt att det värsta tänkbara scenariot inte inträffade. Kanske var mängden ångest man kände över ett visst problem inte värt det. Eller kanske överraskade man sig själv genom att hantera en svår situation framgångsrikt. Vad var det viktigaste man lärde sig?

Skriv ner dina observationer så att du kan hänvisa tillbaka till dem om överdriven oro eller rädsla börjar smyga sig på igen. En annan strategi är att kontakta en betrodd, mindre orolig vän och fråga vad hen skulle göra.

Bestäm dig för att ta hand om dig själv

Experter säger att detta inte nödvändigtvis betyder lyx som massage eller personliga tränare, utan snarare grundläggande saker som om du får tillräckligt med sömn, om du äter näringsrik mat eller om du tränar.

Dr. Neal-Barnett rekommenderar att man ”fyller i luckorna” och sätter upp mål för vad ens egenvårdsrutin bör inkludera när man känner sig orolig eller rädd. Den här listan kan inkludera avkopplande aktiviteter som att ringa en vän, öva djupandning eller gå ut för lite frisk luft.

Det är svårt för oroliga människor att ta ledigt, men det är en av de bästa sakerna de kan göra, enligt Dr. Neal-Barnett.

Källänk: https://thanhnien.vn/bo-tui-bi-kip-quang-ganh-lo-au-vui-don-nam-moi-giap-thin-185240204165622455.htm