Att konsumera bra stärkelse från sötpotatis, havre... till frukost hjälper till att säkerställa energi för kroppen, förhindrar trötthet och mättnadskänsla under lång tid, och kontrollerar därmed doseringen av dagens återstående måltider mer effektivt.
 |
| Att dricka varmt vatten på morgonen hjälper till att metabolisera fett. |
Varmt vatten
Att dricka varmt vatten när du vaknar kan väcka din kropp, påskynda tarmtömningen och hjälpa till att metabolisera fett. Att dricka varmt vatten hjälper till att öka blodcirkulationen, vilket ger huden fukt och gör huden fräsch och rosig.
Att dricka vatten anses vara det enklaste men inte mindre effektiva sättet att gå ner i vikt. Så länge du dricker tillräckligt med vatten varje dag kan du öka kroppens ämnesomsättning, förbättra matsmältningen och begränsa ditt sug.
Bra stärkelse
Kolhydrater är kroppens huvudsakliga energikälla. Om du har brist på kolhydrater under en längre tid kommer ditt hår lätt att falla av och du kommer lätt att gå upp i vikt om du äter dem igen. Att prioritera bra källor till fiberrika kolhydrater hjälper din kropp att ha tillräckligt med energi för att fungera och begränsa slöhet.
Bra stärkelse med lågt glykemiskt index och högt fiberinnehåll inkluderar havre, brunt ris, majs, sötpotatis, fullkornsbröd...
Att begränsa konsumtionen av kolhydrater med högt glykemiskt index, såsom bröd, vitt ris..., kommer att påskynda fettförbränning och viktminskning.
Högkvalitativt protein
Fördelarna med protein inkluderar dess förmåga att förlänga mättnadskänslan, reparera muskler och förbättra basalmetabolismen. Rekommenderade högkvalitativa proteiner inkluderar mjölk- och sojaprotein.
Särskilt sojaprotein är rikt på aminosyror, vilka spelar en viktig roll i muskelutveckling och återhämtning, och dess rikliga isoflavoninnehåll hjälper till att upprätthålla fysiologiska funktioner hos kvinnor.
Ägg, kycklingbröst, magert kött... är också källor till högkvalitativt protein som kan läggas till frukost.
Bra fetter
Bra fetter fungerar som lösningsmedel för att stödja transport och absorption av vitaminer i kroppen, vilket också hjälper till att känna dig mätt snabbt och hålla dig mätt längre, vilket gör att du kan kontrollera din kost mer effektivt.
Bra fetter finns i nötter (cashewnötter, mandlar, valnötter...), avokado, mörk choklad, djuphavsfisk... Omättade fettsyror som finns i nötter kan hjälpa till att effektivt metabolisera och bränna magfett.
[annons_2]
Källa: https://baoquocte.vn/bon-nhom-thuc-pham-an-vao-bua-sang-giup-no-lau-day-nhanh-dot-mo-thua-273377.html
Kommentar (0)