När ska jag dricka kaffe för att gå ner i vikt och inte förlora sömn?

Kaffe är inte bara en dryck som hjälper dig att hålla dig vaken, utan den kan också användas som ett hjälpmedel för viktminskning. För att optimera viktminskningen bör kaffe konsumeras vid tidpunkter som överensstämmer med din naturliga dygnsrytm.

Tack vare sitt naturliga koffeininnehåll påskyndar kaffe ämnesomsättningen, hjälper till med fettförbränning och förbättrar träningsprestationen. Att dricka kaffe är dock inte alltid fördelaktigt. Att dricka det vid fel tidpunkt kan orsaka ångest, sömnlöshet och obalans i kortisolhormonet, vilket är kontraproduktivt för viktminskningsmål, enligt hälsowebbplatsen Verywellfit (USA).

Kaffe bör begränsas på kvällen eftersom det kan påverka nattsömnen.

FOTO: AI

För att undvika sömnlöshet och optimera viktminskningsfördelarna med kaffe bör man dricka det vid följande tidpunkter:

Drick 1-2 timmar efter att du vaknat

Många har för vana att dricka kaffe direkt efter att de vaknat. Detta kan dock vara kontraproduktivt. Anledningen är att ungefär 30–45 minuter efter att man vaknat är den tidpunkt då kroppen naturligt utsöndrar den högsta nivån av kortisolhormonet under dagen.

Om du dricker kaffe vid den här tiden kan koffeinet interagera med kortisol, vilket stör din dygnsrytm och minskar din ämnesomsättning på lång sikt. Det är bäst att bara dricka kaffe cirka 1-2 timmar efter att du vaknat.

Drick 30–60 minuter före träning

Att dricka kaffe före träning kan öka prestationen och öka fettförbränningen. Koffein förbättrar uthållighet, koncentration och mobiliserar fettsyror från fettdepåer.

En studie publicerad i Journal of the International Society of Sports Nutrition fann att kaffedrickande 30 minuter före träning ökade fettförbränningen avsevärt, särskilt under konditionsträning.

Drick mitt på förmiddagen eller tidig eftermiddag

De ideala tiderna att dricka kaffe är mellan 9:30 och 11:30 och mellan 13:00 och 15:00. Det är då dina naturliga energinivåer börjar sjunka något. Kaffe kan hjälpa dig att hålla dig pigg och undvika att småäta på grund av trötthet.

Faktum är att koffein hjälper till att tillfälligt minska hunger genom att undertrycka hormonet ghrelin, vilket stimulerar aptiten.

Begränsa kaffe efter 15:00

Ett vanligt misstag är att dricka kaffe sent på eftermiddagen eller kvällen för att förlänga vakenheten, särskilt när man arbetar övertid. Studier visar dock att konsumtion av koffein inom 6 timmar före sänggåendet kan minska sömnkvaliteten och göra det svårt att somna.

Sömnbrist påverkar direkt nivåerna av hormoner som kontrollerar hunger och mättnadskänsla, vilket gör att du äter mer nästa dag, särskilt mat rik på stärkelse och socker. Detta tillstånd ökar risken för fettansamling i buken och de inre organen, enligt Verywellfit .

Källa: https://thanhnien.vn/ca-phe-nen-uong-luc-nao-de-vua-giam-can-vua-khong-mat-ngu-185250809161812563.htm