Kallt väder kan förvärra ryggproblem, vilket gör stelhet och smärta mer obehagliga. Detta beror främst på kalla temperaturer och minskad fysisk aktivitet.
När temperaturen sjunker drar musklerna och ligamenten runt ryggraden ihop sig och blir mer benägna att sträckas ut. Detta gör musklerna, särskilt ryggmusklerna, mer obekväma och ökar risken för skador vid transport av tunga föremål, träning med felaktig hållning eller plötsliga, snabba rörelser, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).
Låga temperaturer kan förvärra ryggsmärtor orsakade av diskbråck och spinal stenos.
Samtidigt kommer minskad fysisk aktivitet att öka risken för ryggmärgssmärta. På grund av de kalla temperaturerna tenderar människor att stanna hemma mer, sitta mer, gå ut mindre och minska motionen . Konsekvensen är minskad blodcirkulation och ökat tryck på ryggraden.
Personer med tillstånd som artrit, diskbråck och spinal stenos är särskilt mottagliga för ryggsmärtor. Kallt väder förvärrar dessa befintliga smärtsymptom.
Även personer med friska ryggradar är mer benägna att drabbas av ryggsmärtor. Detta beror på brist på motion, långvarigt sittande, dålig hållning vid arbete hemifrån eller liggandes på en soffa i timmar.
För att minska ryggsmärtor under den kalla årstiden kan man prova följande metoder:
Bär lager av kläder.
Att bära flera lager kläder hjälper till att hålla dig varm och minska muskelstelhet i rygg och ryggrad orsakad av kalla temperaturer. Särskilt din ländrygg bör vara väl skyddad om du går ut i mycket kallt väder.
Att sitta i rätt hållning minskar ryggsmärtor.
När vädret blir kallare tenderar vi att stanna mer inomhus och sitta mer. Oavsett om du sitter på jobbet eller tittar på TV är det viktigt att bibehålla rätt hållning, särskilt med rak rygg, avslappnade axlar och platta fötter.
Upprätthåll din träningsrutin.
Kallt väder gör det svårt för många att träna utomhus eller gå till gymmet. Vi kan dock absolut upprätthålla vår träningsrutin hemma med övningar som yoga, stretching, armhävningar eller knäböj. Dessa övningar hjälper till att upprätthålla blodcirkulationen och hålla ryggraden flexibel.
Ät hälsosamt
För att bibehålla en hälsosam ryggrad bör man prioritera livsmedel rika på kalcium, D-vitamin och omega-3-fettsyror. Dessa inkluderar mjölk, yoghurt, gröna bladgrönsaker, mandlar, valnötter, cashewnötter, bönor och hälsosamma fetter, enligt Healthline .
[annons_2]
Källa: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm
Kommentar (0)