Hur man kontrollerar ryggsmärtor när vädret blir kallt

Kallt väder kan förvärra ryggproblem, vilket gör stelhet och smärta värre. Detta beror främst på kalla temperaturer och minskad fysisk aktivitet.

När temperaturen sjunker kommer musklerna och ligamenten runt ryggraden att dra ihop sig och lätt töjas ut. Detta gör musklerna, särskilt ryggmusklerna, mer obekväma och leder lätt till skador vid transport av tunga föremål, felaktig hållning eller plötsliga, snabba rörelser, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Låga temperaturer förvärrar ryggsmärtor orsakade av diskbråck och spinal stenos.

Samtidigt kommer minskad fysisk aktivitet att öka risken för ryggmärgssmärta. På grund av den kalla temperaturen tenderar människor att stanna hemma mer, sitta mer, gå ut mindre och motionera mindre. Resultatet är minskad blodcirkulation och tryck på ryggraden.

Personer med tillstånd som artrit, diskbråck och spinal stenos är särskilt mottagliga för ryggsmärtor. Kallt väder kan förvärra befintliga symtom.

Även personer med friska ryggradar är mer benägna att drabbas av ryggsmärtor. Detta beror på brist på motion, mycket sittande, dålig hållning när man arbetar hemma eller ligger i soffan i timmar.

För att minska ryggmärgssmärta i kallt väder kan man använda följande metoder:

Bär lager av kläder

Att bära lager av kläder hjälper dig att hålla dig varm och minska stelhet i rygg och ryggrad orsakad av kalla temperaturer. Särskilt din ländrygg bör vara väl täckt om du går ut i extremt kallt väder.

Att sitta i rätt hållning minskar smärta i ryggen

När vädret blir kallare tenderar vi att stanna mer inomhus och sitta mer. Oavsett om du arbetar eller tittar på TV behöver du sitta i rätt hållning, nämligen med rak rygg, avslappnade axlar och fötterna platt på golvet.

Fortsätt träna

Kallt väder gör det svårt för många att träna utomhus eller gå till gymmet. Vi kan dock fortfarande fortsätta med våra träningspass hemma med övningar som yoga, stretching, armhävningar eller knäböj. Dessa övningar hjälper till att upprätthålla blodcirkulationen och hålla ryggraden flexibel.

Ät hälsosamt

För en hälsosam ryggrad behöver man prioritera att äta mat rik på kalcium, D-vitamin och omega-3-fettsyror. Dessa inkluderar mjölk, yoghurt, gröna bladgrönsaker, mandlar, valnötter, cashewnötter, bönor och fetter, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm