Hur man kontrollerar blodsockret och sänker kolesterolet effektivt

Vi börjar dagen med hälsonyheter och kan läsa fler artiklar: Läkare delar med sig av 7 kostprinciper för njurpatienter; Mjölkens mindre kända effekter på högt blodtryck ; Är stress smittsam?...

Små frön hjälper till att sänka blodsockret och högt kolesterol

Chiafrön är rika på hjärtvänliga omega-3-fettsyror, en mängd olika aminosyror och är en utmärkt källa till protein och fibrer. Chiafrön är ett energirikt mellanmål som hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna.

Chiafrön har blivit populära som superfood på grund av följande fantastiska fördelar, säger Dr. Abhilasha, en klinisk nutritionist i Indien:

Förbättra blodsockernivåerna. Chiafröns höga fiber- och proteininnehåll kan bidra till att stabilisera blodsockernivåerna.

Chiafrön hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna

Studier visar att fibern i chiafrön kan bromsa matsmältningen, förhindra blodsockertoppar efter att ha ätit, bidra till att minska insulinresistens och förbättra blodsockernivåerna, vilket minskar risken för metabolt syndrom och typ 2-diabetes.

Sänker kolesterolet, bra för hjärtat. Chiafrön kan hjälpa till att sänka det dåliga LDL-kolesterolet tack vare deras höga innehåll av lösliga fibrer och omega-3-fettsyror (ALA).

Chiafrön innehåller lösliga fibrer som kan hjälpa till att sänka totalt kolesterol och dåligt kolesterol. Därigenom förhindras risken för att utveckla hjärtsjukdomar.

Forskare är särskilt intresserade av chiafröns höga innehåll av alfa-linolensyra (ALA). 60 % av oljan i chiafrön kommer från dessa fettsyror. Forskning har visat att omega-3-fettsyror har positiva effekter på hjärt-kärlsystemet, från att sänka kolesterol, reglera hjärtfrekvens och blodtryck, förebygga blodproppar och minska inflammation. Läsare kan läsa mer om den här artikeln på hälsosidan den 24 oktober .

Mjölkens mindre kända effekter på högt blodtryck

Mjölk är känt för sitt rika näringsinnehåll, särskilt kalcium som är fördelaktigt för benhälsan. Inte bara det, mjölk innehåller också många andra näringsämnen som är fördelaktiga för personer med högt blodtryck.

Högt blodtryck uppstår när trycket i artärväggarna är högre än normalt och belastar hjärtat. Om detta tillstånd lämnas obehandlat ökar risken för hjärtinfarkt och stroke.

Att dricka mjölk i måttliga mängder kan bidra till att förbättra högt blodtryck.

Risken för högt blodtryck ökar när vi åldras, går upp i vikt, röker, har högt blodtryck i släkten och inte motionerar regelbundet. Kosten spelar också en viktig roll vid högt blodtryck, särskilt hos personer som äter mycket salt och saknar kalium. Det är därför American Heart Association rekommenderar att personer med högt blodtryck bör lägga till kalium i sin dagliga kost.

Kalium hjälper till att balansera natriumnivåerna i kroppen och minskar trycket inuti artärväggarna. Män rekommenderas att konsumera 3 400 mg kalium per dag, medan kvinnor bör konsumera 2 600 mg kalium per dag. Livsmedel rika på kalium inkluderar bananer, sötpotatis, fisk och mjölk.

Förutom sitt höga kalciuminnehåll innehåller mjölk även elektrolyter som kalium och magnesium. Dessa är mineraler som hjälper till att reglera blodtrycket. I genomsnitt innehåller ett glas lättmjölk cirka 390 mg kalium och 30 mg magnesium. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 24 oktober.

Är stress smittsam?

Oavsett om du är på jobbet eller på en familjesammankomst finns det oftast en person som har störst inflytande på stämningen i gruppen. I familjen kan det vara pappan, på arbetsplatsen är det ofta chefen eller ledaren för en grupp. Om den här personen är stressad eller lätt blir arg, kommer stressen att sprida sig till omgivningen.

I en arbetsmiljö kan klimatet vara mycket beroende av chefen. Om chefen har en dålig dag kan deras ansiktsuttryck eller obehagliga beteende göra spänningen smittsam.

Stress kan vara smittsam.

Psykologer kallar det "känslomässig smitta". Vi tenderar att uppfatta känslor och beteenden hos människorna omkring oss. Om någon är glad, kommer du sannolikt att må bra runt dem. Omvänt, om någon är stressad, kan det påverka stressen hos människorna omkring dem.

På arbetsplatsen kan denna smittsamma stress påverka människors humör och minska produktiviteten. Generellt sett föredrar de flesta av oss att arbeta med människor som inte orsakar oss obehag eller stress. På grund av dessa effekter måste ledare i organisationer vara särskilt medvetna om sin stress, sina tankar och sitt beteende. Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Källänk: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-kiem-soat-duong-huyet-va-giam-cholesterol-hieu-qua-185231023193806281.htm