Bananer är näringsrika, men hur äter man dem bäst?

Börja dagen med hälsonyheter , läsare kan också läsa fler artiklar: Varför behöver människor som äter mycket protein vara uppmärksamma på att dricka vatten? Kolorektal cancer blir yngre och yngre ;   Fördelar med honung-citronvatten...

Hur många bananer borde jag äta om dagen?

Bananer är en populär frukt som är utsökt och näringsrik. Att äta för många bananer kan dock leda till vissa oönskade hälsoeffekter.

Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att man äter frukt och grönsaker varje dag. Att lägga till bananer i din dagliga kost är därför ett bra sätt att förbättra din allmänna hälsa.

Bananer är en populär frukt, utsökt i smaken och rik på näringsämnen.

Bananer innehåller många viktiga vitaminer och mineraler, inklusive mangan, kalium, vitamin C och B6. Dessutom innehåller bananer även nyttiga växtföreningar som hjälper till att minska stress och risken för kroniska sjukdomar.

En banan på 118 g innehåller 105 kalorier, 27 g kolhydrater, 3 g fibrer, 0,3 g fett, 1 g protein, 10 mg C-vitamin, 0,43 mg vitamin B6, 422 mg kalium, 0,32 mg mangan och 32 mg magnesium.

Protein är kroppens viktigaste strukturella komponent och är avgörande för immunförsvaret, muskeluppbyggnad och benhälsa. Samtidigt ger fett energi, hjälper till med upptaget av fettlösliga näringsämnen, spelar en viktig roll i hormonproduktionen och stöder hjärnans hälsa.

Friska personer bör äta 1 till 2 bananer dagligen. Dessutom kan du äta mer än ovanstående mängd beroende på ditt energibehov och din fysiska aktivitet. Läsare kan läsa mer om den här artikeln på hälsosidan den 8 mars.

Varför behöver personer som äter mycket protein vara uppmärksamma på att dricka vatten?

Gymbesökare vet mycket väl om vikten av protein för muskelutveckling. Men inte alla vet att mycket protein också kräver att man dricker mycket vatten. Eftersom protein lätt gör att kroppen hamnar i ett tillstånd av uttorkning.

Protein gör mer än bara att hjälpa muskler att växa. På cellnivå hjälper protein till att reparera vävnader. Kroppen behöver också protein i form av enzymer för att underlätta matsmältning, muskelkontraktion, blodkoagulering och energiproduktion. Protein hjälper också till att bilda många hormoner och håller hud och hår friskt.

När man konsumerar mycket protein behöver kroppen mycket vatten för att eliminera överskott av protein och kväve som genereras från proteinmetabolismen.

När du äter stärkelse omvandlar din kropp den till glykogen. Varje gram glykogen behåller 3 gram vatten. Om du äter mycket stärkelse behåller din kropp mycket vatten. Däremot gäller det motsatta med protein. Att äta för mycket protein kan lätt uttorka din kropp.

Anledningen är att för mycket proteinintag lätt kan leda till proteinöverskott. Inte bara det, processen att metabolisera protein i kroppen kommer att skapa kväve. Att utsöndra både överskott av protein och kväve samtidigt kommer att få njurarna att arbeta hårdare och öka behovet av vatten.

En studie publicerad i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics fann att proteinrika dieter kan orsaka subtil uttorkning som vi kanske inte märker. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 8 mars.

Varför blir kolorektal cancer yngre?

Liksom många andra cancerformer är kolorektal cancer farlig och visar ofta inga uppenbara symtom i tidiga stadier.

Typiska symtom på kolorektal cancer är blödningar i ändtarmen, buksmärtor, trötthet, viktminskning, diarré och förstoppning. Av någon anledning visar kolorektal cancer en tendens att bli yngre.

Experter noterar att fler och fler unga människor får denna sjukdom. En studie från University of Connecticut (USA) visar att risken för kolorektal cancer hos unga människor födda 1990 är dubbelt så hög som hos de som är födda 1950.

Oavsett ålder, om du upplever symtom som rektalblödning, buksmärtor, trötthet eller oförklarlig viktminskning, bör du kontakta en läkare så snart som möjligt.

Forskare har ännu inte hittat den exakta orsaken till detta fenomen. Mycket alkohol, dålig kost, brist på fysisk aktivitet, övervikt och fetma anses dock vara faktorer som bidrar till att öka risken för cancer.

Samtidigt, överflödigt fett Ökat kroppsfett ökar risken för att utveckla kolorektal cancer. Detta beror på att fettansamling ökar insulinproduktionen och orsakar inflammation i kroppen. Båda dessa kan göra människor mer mottagliga för cancer.

Dessutom har en stillasittande livsstil identifierats som en viktig faktor som orsakar kolorektal cancer. En studie publicerad i International Journal of Environmental Research and Public Health visar att fetma och stillasittande livsstil ökar bland unga människor. Dessa är alla faktorer som ökar risken för cancer i allmänhet . Låt oss börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Källänk: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuoi-nhieu-dinh-duong-nhung-an-the-nao-tot-nhat-18524030720272195.htm