Näringsexpert pekar ut oväntade orsaker till viktökning och magfett

Anteckningar om levnadsvanor

Enligt Världshälsoorganisationen är fetma ett tillstånd där överdriven fettansamling i kroppen har skadliga effekter på människors hälsa och liv.

Övervikt, fetma, särskilt bukfett, är nära relaterat till kost och motion.

Den grundläggande orsaken till viktökning som lätt leder till övervikt och fetma är energiobalansen mellan konsumerade kalorier (energi från mat och dryck) och förbrukade kalorier (kroppsrörelser). Den bästa och mest hållbara principen för viktminskning är att veta hur man väljer hälsosam mat och ökar regelbunden fysisk aktivitet.

De skadliga effekterna av övervikt och fetma är ökad risk för diabetes, hyperlipidemi, hyperurikemi, alkoholfri fettleversjukdom, polycystiskt ovariesyndrom, njursjukdom och cancer.

Enligt National Institute of Nutrition har experter genom näringsrådgivning fått många klagomål från kontorsanställda om okontrollerad viktökning, fetma och magfett.

Mästare Vuong Thi Ho Ngoc (National Institute of Nutrition) berättade att de främsta orsakerna till övervikt, fetma, särskilt magfett, för kontorsanställda främst beror på att man sitter still, sitter mycket och är lite aktiv, sitter hopkurad på en stol länge och äter ofta mellanmål med kollegor. Mellanmål innehåller ofta mycket socker och fett, vilket är viktiga faktorer som orsakar överskott av energi.

Ovanstående faktorer är mycket vanliga och bidrar till viktuppgång, övervikt och magfett.

Principer för viktminskning

Enligt Hälsoministeriets riktlinjer för behandling av fetma är livsstilsförändringar grunden för att säkerställa hållbar och säker viktminskning, inklusive kostinterventioner, fysisk träning, beteendeförändring och psykologiskt stöd.

Plötslig viktminskning kan ha mycket skadliga effekter på hälsan, så vi kan minska 5 % av kroppsvikten inom 3 månader genom livsstilsförändringar. Enligt denna guide bör du, för att säkerställa god hälsa under viktminskningen, bara gå ner 5–15 % av din vikt under en period av 6 månader.

Söta och feta snacks är faktorer som lätt får kontorsanställda att gå upp i vikt.

Energibehov för kontorsanställda (lätt arbete): män är 30 kcal/kg kroppsvikt; kvinnor är 25 kcal/kg kroppsvikt.

För att bibehålla resultaten efter viktminskning behöver kontorsanställda vara uppmärksamma på att upprätthålla sina vanor: träna ihärdigt cirka 5 gånger/vecka, cirka 30 minuter varje gång. Försök att utnyttja varje tillfälle på kontoret att öka den fysiska aktiviteten.

Håll ryggen rak för att undvika att samla på sig magfett (om möjligt, gör det till en vana att sitta med indragen mage).

Ta för vana att laga näringsrika luncher till dig själv för att kontrollera din energi. Begränsa fet mat och sötsaker.

Få för vana att säga nej till snacks på jobbet och efter jobbet. Dessa snacks kan verka lätta men de innehåller mycket energi.

Du bör bara dricka vatten och te istället för läsk, te, smoothies, kaffe och mjölkte. Försök att dricka tillräckligt med vatten för att hjälpa din kropp att minska suget. Ät hela måltider, hoppa inte över några huvudmåltider eftersom fasta skapar ett sug efter nästa måltid.

Det är nödvändigt att ha en specifik viktminskningsplan. Att gradvis öka målet och nivån hjälper kroppen att anpassa sig gradvis, vilket bidrar till att bibehålla god hälsa och tidigare viktminskningsresultat.

Du bör övervaka din vikt dagligen eller varje vecka för att kontrollera och justera din vikt till din idealvikt.

"Kontorsanställda försöker alltid använda många viktminskningsmetoder för att återfå en balanserad och hälsosam figur, men i många fall är underhållet inte högt. Om vi ​​inte kan kontrollera våra munnar blir det svårt att gå ner i vikt framgångsrikt", konstaterade näringsexperten.

För att beräkna energiförbrukningen för att skapa en meny för överviktiga personer som vill gå ner i vikt kan du beräkna utifrån idealvikten enligt följande:

Energiintag för överviktiga personer = idealvikt × (20–25 kalorier)

Till exempel: 1,7 m lång man, lättarbetare (kontorsarbetare), överviktig, fet

Energiinnehållet i en viktminskningsdiet är: 63,6 x (20–25 kalorier) = 1 271–1 590 kcal/dag

Förutom en lämplig kost behöver kontorsanställda ha lämplig fysisk aktivitet. Varje dag behöver de göra i genomsnitt 30–40 minuters fysisk aktivitet (cirka 150 minuter/vecka). Eller träna flera gånger om dagen, minst 10 minuter varje gång.

Du bör träna minst 5 dagar i veckan, och det är bäst att träna regelbundet varje dag.

(Nationella näringsinstitutet)

Källänk: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-neu-nguyen-nhan-khong-ngo-de-gay-tang-can-beo-bung-18523122821101448.htm