Även om det kan absorberas genom solljus, mat eller kosttillskott, får inte alla tillräckligt med D-vitamin varje dag.
D-vitamin spelar en nyckelroll för att upprätthålla bentätheten, stärka immunförsvaret och förebygga många kroniska sjukdomar.
Att lägga till fisk och skaldjur i din kost är ett effektivt sätt att hjälpa din kropp att absorbera naturligt D-vitamin.
Foto: AI
Men på grund av levnadsförhållanden och vanor saknar många människor D-vitamin utan att veta om det, enligt hälsowebbplatsen Verywell Health .
Nedan följer några naturliga och enkla sätt att hjälpa dig att effektivt tillskotta D-vitamin, enligt Brittany Lübeck, en nutritionist som arbetar i USA.
Sola
Kroppen kan syntetisera D-vitamin när huden utsätts för solljus. Det uppskattas att solljus kan ge upp till 80 % av det dagliga D-vitaminbehovet.
Mängden D-vitamin som produceras beror dock på hudfärg, solexponeringens varaktighet, geografisk region och graden av kroppstäckning.
Följaktligen kommer personer med mörk hud (på grund av att de har mer melanin) att producera mindre D-vitamin när de utsätts för solljus.
Människor som bor i områden med lite solljus eller bär skyddskläder året runt har också svårt att absorbera naturligt D-vitamin.
Lägg till skaldjur
Att lägga till fisk och skaldjur i din kost är ett effektivt sätt att hjälpa din kropp att absorbera naturligt D-vitamin.
Fisk som lax, tonfisk, sill och sardiner är alla rika på D-vitamin, vilket hjälper till att stödja starka ben och stärka immunförsvaret.
Dessutom är fisk rik på omega-3, vilket bidrar till att upprätthålla hjärt- och hjärnhälsa.
Ät mat rik på D-vitamin
Komjölk, frukostflingor och margarin är livsmedel som innehåller D-vitamin, vilket hjälper till att förebygga rakit hos barn.
Dessutom hjälper många andra livsmedel också till att komplettera kroppen med D-vitamin, inklusive färsk mjölk, yoghurt och fullkorn.
Svamp
Svampar kan producera vitamin D2 när de utsätts för solljus tack vare en förening som kallas ergosterol i deras cellväggar. Svampar som odlas inomhus innehåller dock ofta mindre D-vitamin än svampar som odlas i naturen.
Svampar kan producera vitamin D2 när de utsätts för solljus tack vare föreningen ergosterol i deras cellväggar.
Foto: AI
Optimera upptaget av vitamin D
Flera faktorer kan bidra till att öka D-vitaminupptaget naturligt.
Till exempel ökar intaget av D-vitamin tillsammans med livsmedel som innehåller hälsosamma fetter absorptionen med upp till 32 %.
Zink hjälper inte bara till att aktivera D-vitamin, utan hjälper också till att stabilisera D-vitaminnivåerna i blodet.
Magnesium är ett viktigt mineral som hjälper till med metabolismen av D-vitamin i kroppen.
Samtidigt kan vitamin K kombineras med vitamin D för att bidra till att upprätthålla optimal ben- och kardiovaskulär hälsa.
D-vitamintillskott bör dock också övervakas och läkare bör rådfrågas.
D-vitaminbrist kan orsaka problem som benvärk och missbildningar, kramper, kramper, onormal tandtillväxt eller orsaka rakit hos barn och osteomalaci hos vuxna.
Omvänt, vid överdosering kan D-vitamin orsaka överskott av kalcium i blodet, vilket leder till förstoppning, trötthet, illamående och andra besvär.
Källa: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-mach-nuoc-cach-bo-sung-vitamin-d-ai-cung-lam-duoc-18525062511432564.htm
Kommentar (0)