Var försiktig så att du tränar för mycket

Läsarna kan börja dagen med hälsonyheter och läsa fler artiklar: Fler fördelar med sötpotatis; 5 typer av växter rika på järn ; Föga kända skadliga effekter på ryggraden när man dricker lite vatten...

Hur många minuter bör man träna åt gången?

Förutom uppmaningar till att motionera har vissa experter varnat för att vissa människor motionerar för mycket.

Dr. Alexandra Davidson, specialist i familjemedicin som arbetar i New York (USA), varnade för att överdriven träning lätt kan leda till risk för benfrakturer, problem med immunförsvaret och till och med muskelsvaghet.

Högintensiva konditionsträningsövningar som jogging bör begränsas till fem dagar i veckan.

När det gäller träning finns det en myt att "mer är bättre", säger Ms. Davidson. Men det kan faktiskt vara farligt för din hälsa.

Sjukgymnasten John Gallucci Jr, i USA, ger råd: Generellt sett bör högintensiva konditionsträningar som löpning och aerobics (som cykling, simning...) begränsas till 5 dagar i veckan. Och ett träningspass bör inte vara längre än 90 minuter.

Samtidigt varnar andra experter för att smala kvinnor bör minska sin högintensiva träning, eftersom de löper högre risk för skador. Nästa del av den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 11 november .

Fler fördelar med sötpotatis

Fibern i sötpotatis gör att du känner dig mätt, vilket hjälper dig att minska ditt kaloriintag och sakta ner matsmältningen.

"Både lösliga och olösliga fibrer i sötpotatis saktar ner matsmältningen. Sötpotatis har också lågt glykemiskt index, så att äta dem med måtta kommer inte att orsaka en ökning av blodsockernivåerna", säger Destini Moody, en näringsexpert i USA.

Sötpotatis är lämplig för kalorifattiga dieter för viktminskning.

Sötpotatis är fullpackad med näringsämnen, inklusive viktiga vitaminer och mineraler som vitamin A, vitamin C, kalium och magnesium. Här är några anledningar till varför sötpotatis kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Ger en långvarig mättnadskänsla. Sötpotatis ger kroppen fibrer och komplexa kolhydrater, vilket ger ätaren en mättnadskänsla och minskar därmed kaloriintaget.

Enligt Moody innehåller sötpotatisens skal en del olösliga fibrer. Fiber kan inte brytas ner under matsmältningen och innehåller inga kalorier, så de kan minska mängden mat vi konsumerar. Läsare kan läsa mer om den här artikeln på hälsosidan den 11 november .

5 växter rika på järn

Järnbrist kan göra att man känner sig trött och svag. Personer med ihållande symtom på dessa symtom ombeds ofta att få sina järnnivåer i blodet kontrollerade av sin läkare. Lyckligtvis kan vissa växter hjälpa till att effektivt fylla på järnnivåerna.

Kroppen behöver regelbundet järntillskott. Utan järn blir de röda blodkropparna i blodet mindre, vilket gör att det inte kan transportera syre effektivt till lungorna och andra delar av kroppen.

Svarta bönor är rika på järn, protein, fibrer och är ett utmärkt tillskott till en hälsosam kost.

Resultatet blir järnbristanemi, trötthet, svaghet och svaghet. Vuxna kvinnor i åldern 19-50 behöver 18 mg järn per dag, medan män bara behöver 8 mg.

För att komplettera järn bör man prioritera att äta följande växter:

Sesamfrön. En kopp sesamfrön innehåller cirka 21 mg järn. Förutom att vara rika på järn innehåller sesamfrön även växtprotein, fibrer, kalium, selen och flera andra mineraler. Dessa näringsämnen behövs inte bara för blodfunktionen utan även för sköldkörtelfunktion, DNA-bildning och för att skydda celler från skador orsakade av oxidativ stress.

Svarta bönor. Svarta bönor är en av de hälsosammaste grönsakerna. En kopp svarta bönor, cirka 170 gram, har 16 mg järn, 15 gram protein och 15 gram fiber.

En studie publicerad i American Journal of Lifestyle Medicine fann att svarta bönor, tillsammans med andra baljväxter som linser och sojabönor, är en viktig del av kosten för människor som lever länge. Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Källänk: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-coi-chung-ban-dang-tap-the-duc-qua-nhieu-185231110194723172.htm