Vad händer med din kropp när du tränar sent på kvällen?

På grund av en hektisk livsstil kan många bara gå till gymmet efter klockan 20.00 eller ännu senare. För vissa kan träning sent på kvällen hjälpa dem att sova bättre och återhämta sig bättre. Andra har dock svårt att sova på grund av ökad kroppstemperatur och puls, enligt den amerikanska hälsowebbplatsen Healthline .

Musklerna kan återhämta sig bättre när de tränas på kvällen.

Att träna sent på kvällen ger fortfarande samma hälsofördelar som att träna vid andra tider på dagen, såsom att öka styrka och uthållighet, minska stress och framför allt hjälpa musklerna att återhämta sig bättre.

Studier visar att kroppstemperaturen börjar nå sin topp på kvällen. Därför kommer träning vid denna tidpunkt att hjälpa kroppen att bli mer flexibel, ha bättre styrka och uthållighet. Det betyder att kroppen rör sig bättre sent på kvällen än tidigt på morgonen.

Efter en lång och stressig dag hjälper kvällsträning till att lindra stress, stimulerar utsöndringen av endorfiner och ger en känsla av komfort. Resultatet blir att utövaren känner sig avslappnad, minskar ångest och får ett bättre humör.

Dessutom har kvällsträning också bättre muskelåterhämtning. Eftersom kvällen är den tid då blodcirkulationen är i gott skick. Musklerna får tillräckligt med blod och näringsämnen under och efter träning, vilket hjälper muskelåterhämtningsprocessen att snabbas upp.

Att träna sent på kvällen stimulerar dock vakenhetshormoner som adrenalin och kortisol, vilket kan göra det svårt att sova. Inte bara det, en trött kroppstillstånd i slutet av dagen ökar risken för skador, särskilt vid högintensiva träningspass.

För att minska de negativa effekterna av träning sent på kvällen bör man därför undvika att träna inom 2 timmar före sänggåendet. Måltiden efter träning bör ha högt proteininnehåll och inte vara för stor. Avslappnande vanor som meditation och läsning före sänggåendet kan bidra till att minska de stimulerande effekterna av träning som orsakar sömnsvårigheter, enligt Healthline.

Källa: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-tap-the-duc-vao-toi-muon-185240912164505059.htm