Den enkla hemligheten till bättre sömn: Duscha vid den här tiden!

Det diskuteras fortfarande om det är bättre att duscha på morgonen eller på kvällen. Enligt sömnforskare kan dock duscha vid följande tidpunkter hjälpa dig att sova bättre.

Badtid hjälper dig att somna snabbare

Kroppstemperaturen är en viktig del av din dygnsrytm. Din kroppstemperatur stiger naturligt under dagen och sjunker på natten, vilket signalerar till din hjärna att det är dags att sova. Att ta ett varmt bad på kvällen kan påskynda processen att sänka din kroppstemperatur, vilket hjälper dig att sova bättre.

Men när exakt ska man duscha? En forskningsöversikt av Dr. Shahab Haghayegh, sömnforskare vid Harvard Medical School (USA), fann att ett varmt bad 1–2 timmar före sänggåendet hjälper människor att somna snabbare, enligt hälsonyhetssajten Verywell Health.

Att ta ett varmt bad före sänggåendet (40-42,5°C) förbättrar både sömnkvaliteten och sömneffektiviteten.

Foto: AI

Varmt vatten orsakar vasodilatation – det vill säga att blodkärlen i huden vidgas – vilket ökar blodflödet till kroppens yta, förklarar Dr. Shahab Haghayegh.

Bästa badvattentemperatur för att förbättra sömnkvalitet och effektivitet

Att ta ett varmt bad kan hjälpa dig att somna snabbare och sova bättre. Dr. Haghayeghs granskning fann också att ett varmt bad före sänggåendet (mellan 40-42,5 °C) förbättrade både sömnkvaliteten och sömneffektiviteten, enligt Verywell Health.

Haghayegh säger att avslappning efter ett bad hjälper kroppen att uppnå en lägre kärntemperatur, vilket är avgörande för god och oavbruten sömn. Om det sker på rätt sätt kan även ett 10-minuters bad i varmt vatten utlösa denna effekt.

Att bada före sänggåendet hjälper till att upprätthålla energi och bättre hjärnfunktion

Enligt Dr. Emily Manoogian, forskare i dygnsrytm vid Salk Institute for Biological Studies (USA), kan en god natts sömn förbättra kognitiv funktion, inklusive minne, beslutsförmåga och kreativitet.

Därför kan det hjälpa dig att fungera bättre nästa dag om du synkroniserar din dusch med din dygnsrytm.

Att ta ett bad före sänggåendet kan fungera som en signal till kroppen att det är dags att varva ner, tillägger Dr. Haghayegh. Detta kan hjälpa dig att komma in i ett tillstånd av avslappning, särskilt om du gör det till en regelbunden vana före sänggåendet.

Källa: https://thanhnien.vn/bi-mat-don-gian-de-ngu-ngon-hon-tam-dung-gio-nay-185250729172701797.htm