Den enkla hemligheten till bättre sömn: Duscha vid den här tiden!

Det diskuteras fortfarande om det är bättre att duscha på morgonen eller på kvällen. Enligt sömnforskare kan dock duscha vid följande tidpunkter hjälpa dig att sova bättre.

Tidpunkten för ditt bad kan hjälpa dig att somna snabbare.

Kroppstemperaturen är en viktig del av din dygnsrytm. Din kroppstemperatur stiger naturligt under dagen och sjunker på natten, vilket signalerar till din hjärna att det är dags att sova. Att ta ett varmt bad på kvällen kan påskynda processen att sänka din kroppstemperatur, vilket hjälper dig att sova bättre.

Men när exakt ska man bada? En forskningsgenomgång av Dr. Shahab Haghayegh, sömnforskare vid Harvard Medical School (USA), visar att ett varmt bad 1–2 timmar före sänggåendet hjälper människor att somna snabbare, enligt hälsonyhetssajten Verywell Health.

Att ta ett varmt bad före sänggåendet (40-42,5 °C) förbättrar både sömnens kvalitet och effektivitet.

Foto: AI

Dr. Shahab Haghayegh förklarar: Varmt vatten vidgar blodkärlen – vilket betyder att blodkärlen i huden vidgas – vilket hjälper till att öka blodflödet till kroppens yta.

Den optimala badvattentemperaturen för att förbättra sömnkvaliteten och effektiviteten.

Att ta ett varmt bad kan hjälpa dig att somna snabbare och sova bättre. Dr. Haghayaghs granskning visade också att ett varmt bad före sänggåendet (40-42,5 °C) förbättrar både sömnens kvalitet och effektivitet, enligt Verywell Health.

Experten Haghayagh säger att avkoppling efter ett bad hjälper kroppen att nå en lägre kärntemperatur, vilket är avgörande för en god och oavbruten natts sömn. Om det görs vid rätt tidpunkt kan även ett 10-minuters bad i varmt vatten utlösa denna effekt.

Att ta ett bad före sänggåendet hjälper till att stödja bättre energi och hjärnfunktion.

Enligt Dr. Emily Manoogian, forskare i dygnsrytm vid Salk Institute for Biological Research (USA), kan god natts sömn förbättra kognitiv funktion, inklusive minne, beslutsförmåga och kreativitet.

Därför kan det hjälpa dig att fungera bättre nästa dag om du synkroniserar din duschrutin med din dygnsrytm.

Dr. Haghayagh tillade: Att ta ett bad före sänggåendet kan fungera som en signal till kroppen att det är dags att slappna av. Detta gör det lättare att komma in i ett avslappnat tillstånd, särskilt om det blir en regelbunden rutin vid läggdags.

Källa: https://thanhnien.vn/bi-mat-don-gian-de-ngu-ngon-hon-tam-dung-gio-nay-185250729172701797.htm