Vilken dryck är bäst för personer som tränar och utövar sport?

Under träning är det viktigt att dricka tillräckligt med vätska för att undvika uttorkning. Att välja rätt dryck är avgörande för att ersätta förlorad vätska och elektrolyter.

Att dricka tillräckligt med vatten spelar en viktig roll för att upprätthålla hälsan - Foto: Freepic.Diller

Mjölk kan ge kroppen protein, vilket gör den till en lämplig återhämtningsdryck efter träning.

Din kropp består av mer än 60 % vatten. Du kan förlora mycket vatten när du tränar. Att dricka vatten hjälper dina leder och kroppsvävnader att fungera, reglerar din kroppstemperatur och transporterar näringsämnen.

Välj rätt dryck

"Om du är en normal person är det okej att dricka vatten efter ett träningspass", sa Nancy Clark, sportnutritionist , till tidskriften Health .

Chokladmjölk kan vara ett alternativ om du tränar intensivt och spenderar mer än 3 timmar åt gången. Chokladmjölk kan ge en energikick.

Kokosvatten eller andra drycker går bra om du inte gillar mjölk eller vatten. Du kan också få i dig elektrolyter eller mineraler som hjälper till att balansera kroppens vatten- och blodets pH-värde (surhet) genom mat, såsom avokado, bananer, apelsinjuice och tofu.

Vilken mängd vatten är bäst för motionärer?

Det finns ingen fastställd mängd vatten du bör dricka när du tränar. Clark säger att du bör dricka när du känner dig törstig.

Du kan beräkna din svettningshastighet genom att väga dig före och efter träning. Om du svettas ungefär en liter i timmen, drick cirka 240 ml vatten var 15:e minut.

Om du inte vill göra beräkningar är en allmän regel att dricka 120–240 ml vatten var 15–20:e minut under träningen, särskilt om du svettas mycket.

Men experter säger att man inte ska dricka för mycket. Riskerna är högre vid maraton och triathlon. Idrottare som dricker för mycket vatten (inklusive sportdrycker) utan att få i sig tillräckligt med natrium kan utveckla hyponatremi, ett livshotande tillstånd.

Symtom på hyponatremi inkluderar:

Spänning

Trött

Huvudvärk

Lågt blodtryck

Muskelkramper, ryckningar eller svaghet

Illamående eller kräkningar

Konvulsioner eller koma

Varje person behöver dricka tillräckligt med 1,5–2 liter vatten/dag – Illustrationsfoto

Dricka före, under eller efter träning?

Det är en bra idé att dricka vatten innan du börjar träna, särskilt om du gör ett uthållighetsintensivt träningspass. "Du bör börja dricka vatten ungefär 1,5 till 2 timmar före ditt maratonlopp", säger Clark.

Att dricka vatten under träning är också viktigt. ”Vi dricker ofta inte tillräckligt med vatten under träning, vilket gör att vi blir uttorkade i slutet, och då måste vi rehydrera”, säger Clark. ”Det är bättre att inte försätta sig i den situationen från första början.”

Tillskott av protein och kolhydrater

Träning är bra för hälsan, men det kan orsaka mindre skador på celler eller vävnader. Protein hjälper till att reparera dessa skador, så återfukta med en proteinrik dryck efter ett intensivt träningspass.

När du tränar förbränner du mycket energi, så ”du behöver ungefär tre gånger så mycket kolhydrater som protein”, säger Clark. Försök att dricka smaksatt mjölk för att ersätta vätska och ge dig den energi du behöver.

Känna till risken för uttorkning

Att inte dricka tillräckligt med vatten kan orsaka många komplikationer, varav den vanligaste är trötthet. När kroppen är uttorkad blir blodet tjockare, hjärtat måste arbeta hårdare, vilket gör att du känner dig utmattad.

Andra risker med uttorkning inkluderar:

Svag

Ingen urinering

Chock

Takykardi

Snabb andning

Träning har många fördelar, men uttorkning är en av de saker man bör tänka på när man tränar. Det är viktigt att hålla sig hydrerad, särskilt när man tränar.

Korrekt vätskeintag är nyckeln till att förhindra uttorkning. Tips om hur mycket man ska dricka, när man ska dricka och vilka typer av drycker man ska välja hjälper dig att hålla dig i toppform under ditt träningspass.

Källa: https://tuoitre.vn/do-uong-nao-phu-hop-nhat-voi-nguoi-tap-luyen-va-choi-the-thao-20250203100819366.htm