Enkla vanor som hjälper till att kontrollera blodsockret men som många förbiser

Det finns en väldigt enkel vana att göra för att sänka blodsockret som folk ofta förbiser: att dricka vatten.

Det finns en väldigt enkel vana som hjälper till att sänka blodsockret som folk ofta ignorerar: att dricka vatten - Foto: FREEPIK

Denna metod är så effektiv att den rekommenderas av både American Heart Association och Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Enligt Eating Well kan du missta hunger för törst när du är uttorkad. Som ett resultat kommer du att längta efter skräpmat, särskilt sådan som innehåller raffinerade kolhydrater och tillsatt socker. Detta är skadligt för blodsockerkontrollen.

Om du upplever hungersignaler som hungerkänslor, irritabilitet eller koncentrationssvårigheter, ät något. Men om du precis har ätit ett mellanmål eller en måltid som vanligtvis gör att du känner dig mätt, drick ett glas eller två vatten.

Vänta sedan 5 till 10 minuter och lyssna på din kropp igen. Om du fortfarande känner dig hungrig kan du gärna ta ett hälsosamt mellanmål.

Uttorkning gör att ditt blod blir tjockare och dina blodsockernivåer blir högre. Om du har diabetes bör du aldrig låta dina blodsockernivåer fluktuera.

Forskning visar att personer som är kroniskt uttorkade reagerar starkare på stress. Kronisk uttorkning kan öka nivåerna av stresshormonet kortisol, vilket påverkar kroppens förmåga att reglera blodsockret.

Därför är det viktigt att känna igen de tidiga tecknen på uttorkning innan den blir allvarlig. Dessa tecken inkluderar muntorrhet, ovanlig törst, svettningar eller att man urinerar mindre än vanligt eller att man har mörk urin.

Även mild uttorkning har visat sig påverka humör, energi och vakenhet.

När du är upptagen eller på språng är det lätt att glömma att dricka vatten. För att vänja dig vid att dricka vatten, drick cirka 2,4 till 4,5 dl vatten som det första du gör på morgonen, innan du dricker ditt kaffe.

Bär en vattenflaska med dig. Försök att dricka vatten innan du lämnar huset på morgonen. Kvinnor bör sikta på 2,7 liter vatten om dagen och män på 3,7 liter.

Hitta också ett sätt att dricka vatten som passar dig. Föredrar du att dricka med sugrör eller mugg? Föredrar du en genomskinlig eller mönstrad vattenflaska? Om du inte är en vattenmänniska kan detta hjälpa dig att hitta det roligaste sättet att dricka vatten.

För de som har svårt att dricka vatten kan man göra infusioner som mynta, citron och gurka, färska bär och basilika, eller melon.

GRYNING

Källa: https://tuoitre.vn/thoi-quen-de-dang-giup-kiem-soat-duong-huyet-nhung-bi-nhieu-nguoi-bo-qua-20250929180720557.htm