Förbränn fler kalorier varje dag: 5 oväntade sätt

När man ska bränna kalorier tänker de flesta direkt på högintensiv träning. Men kalorierna som förbränns under träning står bara för en bråkdel av den totala energi du förbrukar varje dag.

Även medan du sover arbetar din kropp ständigt för att upprätthålla viktiga funktioner som andning, cirkulation, cellregenerering och hjärnaktivitet. Förutom träning finns det många andra aktiviteter som hjälper till att förbränna energi. Här är några konstiga sätt att förbränna kalorier som har bevisats vetenskapligt , enligt hälsonyhetssajten Health Digest.

Träna i varmt väder

Att träna i varmt väder gör att kroppen arbetar hårdare för att kyla ner sig själv och reglera sin inre temperatur. Enligt American Council on Exercise är detta en form av "dubbel press" på kroppen, från rörelsen och från omgivningstemperaturen. Därför, även om du springer i samma hastighet, kan du fortfarande förbränna fler kalorier i varmt väder. Det är dock viktigt att notera att varma miljöer gör det lättare att tröttna snabbt, så det tar tid för kroppen att anpassa sig.

Genom att springa i samma hastighet förbränner du fler kalorier i varmt väder.

Illustration: AI

Ät kryddigt

Capsaicin, en förening som finns i chilipeppar, har visat sig öka ämnesomsättningen. Vissa studier har visat att det att äta kryddstark mat kan öka mängden kalorier som förbränns under och efter måltider, och personer som äter kryddstark mat tenderar att äta mindre vid varje måltid.

Få tillräckligt med sömn

Sömn förbränner inte många kalorier direkt, men den spelar en nyckelroll för att upprätthålla hormonbalansen. Enligt National Sleep Foundation kan kronisk sömnbrist öka hungerkänslan och minska förmågan att kontrollera portionsstorlekar, vilket leder till viktökning. När du är välutvilad har din kropp den energi den behöver för att fungera effektivt och upprätthålla en regelbunden träningsplan.

Att skratta bränner kalorier

En studie vid Vanderbilt University Medical Center (USA) visar att skratt i 10–15 minuter kan bidra till att bränna ytterligare 10–40 kalorier. Även om antalet inte är stort är det ett intressant sätt att stödja viktminskning utan att behöva gå till gymmet.

Koffein ökar ämnesomsättningen

Enligt hälsonyhetssajten Healthline kan koffein öka vilometabolismen med 3–11 %. Denna effekt är särskilt hög hos unga och vältränade personer. För att vara effektivt, drick kaffe med måtta och undvik att tillsätta socker, enligt Health Digest.

Kort sagt, att gå ner i vikt och bränna kalorier är inte begränsat till hård träning. Enkla vanor som att le varje dag, få tillräckligt med sömn eller äta kryddstark mat kan alla bidra till processen att bränna energi. I kombination med en hälsosam livsstil och regelbunden träning kommer du att optimera din viktminskning på ett smart och hållbart sätt.

Källa: https://thanhnien.vn/dot-chay-nhieu-calo-hon-moi-ngay-5-cach-it-ai-ngo-toi-185250831074354858.htm