Hur många ägg ska jag äta per dag för att gå ner i vikt?

Näringsvärdet av ägg

Högkvalitativ proteinkälla

Äggprotein är ett bra protein och innehåller essentiella aminosyror som behövs av människokroppen, vilka kan ge kroppen den nödvändiga energin och återställa vävnader.

Rik på vitaminer

Ägg innehåller vitamin A, D, E, K, B1, B6, B12 och andra vitaminer, varav vitamin D och B12 är relativt höga. D-vitamin hjälper till att absorbera kalcium, vilket spelar en viktig roll i skelett- och muskelutveckling. Vitamin B12 hjälper kroppens nervsystem att fungera normalt.

Ägg innehåller många näringsämnen som är bra för hälsan (Fotokälla: Sohu)

Rik på spårämnen

Ägg innehåller många spårämnen som är nödvändiga för människokroppen, såsom järn, zink och selen. Järn och zink är viktiga för kroppens tillväxt och utveckling och för att förbättra immunförsvaret.

Hur många ägg ska jag äta per dag för att gå ner i vikt?

Enligt USA:s jordbruksdepartement (USDA) innehåller ett medelstort ägg cirka 70 kalorier, 6 gram protein och 5 gram fett. Om du vill kontrollera din vikt med viktminskning med ägg bör du därför bestämma antalet ägg du äter per dag baserat på ditt totala kaloriintag och andra livsmedel som ingår i din viktminskningsdiet.

Det rekommenderade dagliga intaget på 1–2 ägg är ganska lämpligt. Om du vill inkludera ägg i din viktminskningsplan kan du prova att äta dem med andra grönsaker och magert kött för mer näring samtidigt som du minskar på kaloririk mat. Du måste vara noga med att balansera ditt totala dagliga kaloriintag för att uppnå dina mål för hälsosam viktminskning.

Några anmärkningar när du äter ägg

Innan du äter ägg bör du inte dricka te eller äta med sojabönor, eftersom det kommer att hindra matsmältningen och upptaget av näringsämnen. Dessutom bör du inte äta råa ägg eller löskokta ägg för att undvika bakteriell kontaminering eller matförgiftning.

Thu Hien (Källa: Sohu)

Källa: https://vtcnews.vn/giam-can-nen-an-may-qua-trung-moi-ngay-ar906038.html