Förslag på 10 hälsosamma, snabba, näringsrika och mättande frukosträtter

Havregryn, svartbönsoppa eller grekisk yoghurt med bananer, äpplen eller bär är praktiska och näringsrika frukostar.

Att äta havregrynsgröt till frukost hjälper dig att känna dig mätt längre, gå ner i vikt och minska överflödigt fett. (Källa: Shutterstock)

Ägg

Ägg är en utmärkt proteinkälla för kroppen. Två ägg ger 13 g protein, cirka 160 kalorier. Att äta ägg hjälper dig att känna dig mätt länge, samtidigt som kroppen får tillräckligt med energi som behövs för att fungera effektivt.

Mandelmjölk

Mandelmjölk har lägre kalori- och sockerhalt än vanlig mjölk.

Mandelmjölk är också en hjärtvänlig dryck tack vare dess höga innehåll av omättade fetter och rika antioxidanter, särskilt E-vitamin och flavonoider, som hjälper till att föryngra huden inifrån.

Grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt är rik på protein och fibrer, hjälper till att förbättra matsmältningen, stödjer viktminskning och minskar överflödigt fett. Mängden kalorier i grekisk yoghurt är bara cirka 100 g med en liten kopp.

Du kan äta yoghurt med färsk frukt eller nötter för att öka näringsvärdet.

Svarta bönor

Svarta bönor innehåller en stor mängd fibrer, hjälper dig att känna dig mätt längre, begränsar suget och hjälper dig att gå ner i vikt mer effektivt.

Svarta bönor kan användas för att koka gröt eller pureras och läggas till stekta ägg med gröna grönsaker och färsk frukt för en hälsosam och näringsrik frukost.

Gröt

Havre är rik på komplexa kolhydrater, protein och fibrer. Att äta havregryn på morgonen hjälper dig att känna dig mätt i timmar, minskar suget och hjälper till med viktminskning och fettförbränning.

Äpple

Äpplen är rika på fibrer, hjälper till att förbättra matsmältningen och eliminera överflödigt magfett. 100 g äpplen innehåller cirka 53 kalorier.

Ett äpple med 1 kopp grekisk yoghurt eller mandelmjölk är en idealisk frukost för viktminskning.

Banan

Bananer är rika på fibrer och vatten, vilket hjälper dig att känna dig mätt längre och minskar suget. Frukost med 1 banan och 1 skål havregryn eller 1 glas mandelmjölk är tillräckligt näringsrikt.

Bär

Jordgubbar, blåbär, hallon... är frukter rika på antioxidanter, som ger mättade fibrer, vitamin C och K som är mycket bra för kroppen.

Lägg till bär till din frukost med grekisk yoghurt eller havregryn för en hälsoboost, som föryngrar inifrån.

Sötpotatis

Sötpotatis är fulla av viktiga näringsämnen, från fibrer och protein till bra stärkelse, vilket hjälper dig att känna dig mätt längre, minskar suget och förbränner överflödigt fett.

Att äta 1 kokt sötpotatis till frukost hjälper till att gå ner i vikt.

Proteinpulver

Proteinpulver är en enkel och bekväm frukost för de som behöver gå ner i vikt. Förutom att ge en stor mängd högkvalitativt protein innehåller proteinpulver även fibrer och essentiella aminosyror, vilket hjälper till att öka ämnesomsättningen, stödja muskeltillväxt och minska överflödigt fett.

Källa: https://baoquocte.vn/goi-y-10-mon-an-cho-bua-sang-lanh-manh-nhanh-gon-du-chat-va-no-lau-245662.html