Lär dig av japanerna hur man "läker" med hjälp av skogen

(Dan Tri) – En japansk terapi som kallas Shinrin-yoku, eller skogsbad, erkänns alltmer av västerländsk vetenskap som en "medicin" för moderna hälsoproblem.

Att vara nära naturen hjälper till att sänka blodtrycket och minska stress

Shinrin-yoku är en långsam, meditativ och avsiktlig praktik där vi kopplar bort oss från livets stress och vimmel och digitala enheter för att fördjupa oss i skogens atmosfär med hjälp av alla fem sinnen.

Det som spelar roll här är inte avståndet som tillryggaläggs utan kvaliteten på kontakten, att se solljuset genom löven, lyssna på fågelsången, andas in doften av den fuktiga jorden och vidröra trädens grova bark.

"Vi är en del av naturen , men vår moderna livsstil har dragit oss bort från den. Skogsbad tar oss helt enkelt tillbaka hem", förklarar Dr. Qing Li, en av världens ledande experter på skogsterapi från Nippon Medical School i Tokyo, Japan.

Fler och fler studier bevisar fördelarna med naturliga läkande behandlingar (Foto: Scmp).

En metaanalys i tidskriften Environmental Health and Preventive Medicine granskade 28 studier under en femårsperiod. Resultaten visade att denna terapi ger ett heltäckande "recept" för kroppen.

Mer specifikt kan denna behandling sänka blodtrycket avsevärt. För nervsystemet minskar den koncentrationen av stresshormoner som adrenalin och kortisol i blodet. Dessa är viktiga faktorer som orsakar kroniska hälsoproblem som hjärtsjukdomar, diabetes och immunförsvarssvikt.

De biologiska mekanismerna bakom dessa fördelar klargörs långsamt, enligt en nyligen publicerad studie i tidskriften Forests.

Forskare förklarar att exponering för naturen hjälper till att reglera det autonoma nervsystemet, vilket ökar aktiviteten i det parasympatiska nervsystemet (som ansvarar för vila och matsmältning) och minskar oxidativ stress, två viktiga faktorer för att skydda hjärt-kärlhälsan.

Förutom de fysiska fördelarna är skogsbadens inverkan på den mentala hälsan också djupgående, särskilt i ett modernt samhälle som står inför en "epidemi" av utbrändhet.

För personer som arbetar inom högpresterande yrken som medicin ger denna terapi också överraskande resultat.

En randomiserad kontrollerad studie publicerad i den medicinska informationsportalen PubMed följde läkare och vårdpersonal. Resultaten visade att efter bara en tre timmar lång guidad skogsbadsession upplevde deltagarna signifikanta minskningar av tecken på yrkesmässig utbrändhet och emotionell trötthet, samt förbättrat humör och minskad ångest.

Naturmedicinens inverkan sträcker sig bortom att läka vuxna. När den tillämpas tidigt har den potential att forma framtiden.

En studie i tidskriften Ecopsychology fokuserade på gymnasieelever och fann lovande resultat. Efter bara tre skogsbad under tre veckor ökade elevernas känsla av koppling till naturen, tacksamhet och omsorg om miljön avsevärt.

"Receptbelagt" naturläkemedel

Att bo nära grönområden medför många hälsofördelar (Foto: TH).

Enligt Pubmed är det dessa fördelar med naturterapi som leder till en ny dialog om folkhälsopolitik. Läkare i Skottland kan nu "ordinera" patienter att gå på promenader i naturen.

I Sydkorea och Japan har statligt certifierade skogshälsocenter blivit en del av det nationella hälsovårdssystemet.

Du behöver dock inte gå till en orörd skog för att skörda dessa fördelar. Även urbana grönområden fungerar som viktig "infrastruktur för folkhälsan".

Världshälsoorganisationen (WHO) har länge erkänt sambandet mellan tillgång till grönområden och lägre förekomst av sjukdomar, från hjärtsjukdomar till fetma och andningsproblem.

En studie från 2023 publicerad i The Lancet Planetary Health fann att boende nära grönområden kan minska risken för att behöva medicinering för psykiatriska störningar. Stadsparker hjälper till att kyla ner grannskap, filtrera förorenad luft och mer.

Källa: https://dantri.com.vn/suc-khoe/hoc-nguoi-nhat-cach-chua-benh-bang-rung-20251022204554586.htm