Om du är någon som inte kan hålla dig till dieter för viktminskning och ofta går upp i vikt igen, så är den här artikeln för dig.
1. För en matdagbok
Att föra matdagbok kan vara ett sätt att ta kontroll över sin kost. (Foto: Pinterest)
En matdagbok kan vara ett sätt att kontrollera sin kost. Från dagboksanteckningar kan man enkelt kontrollera och utvärdera kvaliteten på den näring som kroppen får i sig varje dag. Ibland hjälper det också att kontrollera mängden mat som konsumeras för att undvika överätning eller oönskat energiöverskott.
Enligt en studie av personer som använde matdagböcker online kunde de gå ner 10 % av sin kroppsvikt under de första 6 månaderna.
2. Minska stress
När kroppen är stressad frigör den hormonet kortisol, vilket gör att man känner sig hungrig. Det är också anledningen till att många lindrar stress genom att äta mer än vanligt. Dessutom kommer överskottet av kalorier från att äta mer under kortisolökningen att koncentreras i magen. Om du vill gå ner i vikt framgångsrikt, slappna av och begränsa stressen.
3. Ät inte 3 timmar innan du går och lägger dig
Om du vill gå ner i vikt effektivt bör du begränsa ditt ätande sent på kvällen. (Foto: Pinterest)
Faktum är att sömn kräver väldigt lite energi, och att gå och lägga sig efter att ha ätit för mycket kommer sannolikt att få kroppen att lagra extra kalorier som fett istället för att använda dem som bränsle.
Näringsexperter rekommenderar att man avslutar middagen minst tre timmar före läggdags för att ge kroppen tillräckligt med tid att smälta maten. Därför bör du äta middag tidigt om du vill begränsa överflödig fettansamling.
4. Få tillräckligt med sömn
En översiktsstudie utförd av US National Institutes of Health fann att kortare sömntid ökar risken för fetma med 89 % hos barn och 55 % hos vuxna. Omvänt förvärrar viktökning även sömnstörningar, såsom sömnapné, vilket skapar en ond cirkel som är svår att ta sig ur.
Studier visar också att personer som lider av sömnbrist ofta känner sig hungriga och tenderar att äta mer. Därför rekommenderar hälsoexperter att sova 7–9 timmar per natt vid en fast tidpunkt varje dag för att stabilisera den biologiska klockan.
5. Träna regelbundet
Träning spelar en viktig roll i viktminskning. (Foto: Pinterest)
Motion spelar en viktig roll för viktminskning. En studie från Georgetown University (USA) fann att nästan 40 % av de personer som kontrollerade sin viktminskning väl, fyra år senare fortfarande fortsatte att träna 150 minuter per vecka.
Dessutom bränner träning inte bara kalorier och bygger muskler. Det ökar också endorfiner, vilket förbättrar känslor av positivitet och skapar ett gott humör.
[annons_2]
Källa
Kommentar (0)