Vad ska man göra för att minska ledvärk i kallt väder?

När vädret blir kallt är många benägna att drabbas av ledvärk och stelhet på grund av temperatur- och blodcirkulationförändringar. Att hålla sig varm, träna på rätt sätt och vara försiktig hjälper till att minska smärta och skydda ben- och ledhälsan under den kalla årstiden.

Orsaker till ledvärk i kallt väder

• Brist på motion: På vintern begränsar människor ofta sina aktiviteter på grund av det obekvämt kalla vädret. Brist på motion minskar flexibiliteten i lederna, särskilt knälederna, och kan lätt orsaka smärta.
• Hög luftfuktighet: Kallt väder med hög luftfuktighet kan påverka strukturen hos ben- och broskceller, vilket orsakar onormal elasticitet, vilket skapar obehagligt tryck och smärta i lederna.
• Förändringar i blodcirkulationen: När det är kallt prioriterar kroppen att skicka blod till viktiga organ som hjärtat och lungorna för att hålla sig varma, vilket orsakar en minskning av blodflödet till knälederna, vilket orsakar smärta och sårbarhet.
• Muskelstelhet: Kallt väder gör att musklerna drar ihop sig, vilket minskar flexibiliteten och ökar risken för skador och knäsmärta.

Vad ska man göra för att minska ledvärk i kallt väder?

När temperaturen sjunker kommer korrekt vård att bidra till att minska smärtan avsevärt. Att hålla kroppen varm, särskilt lederna som knän, axlar, nacke och rygg, kommer att bidra till att förbättra blodcirkulationen och öka flödet av ledvätska. Lätta aktiviteter som promenader, stretching och yoga hjälper också till att bibehålla flexibiliteten och förhindra stagnation av ledvätska under kalla dagar.

Patienter kan försiktigt massera lederna, utföra stretchrörelser eller kombinera värmebehandling för att öka smärtlindringen, till exempel att ta ett varmt bad före massage, använda en elektrisk filt eller applicera en varm handduk på ledområdet.

Näring spelar också en viktig roll för att skydda brosket. Tillräckligt med kalcium, vitamin D, omega-3 och broskstödjande näringsämnen som kollagenpeptider eller naturliga extrakt hjälper till att hålla lederna friska och minska risken för smärta när vädret ändras. Dessutom hjälper rätt hållning vid arbete, att undvika att sitta länge och att inte låta kroppen bli plötsligt kall också lederna att fungera mer effektivt.

Men om smärtan varar i mer än en vecka trots vila och huskurer, tillsammans med symtom som ökad smärta vid rörelse, svullnad - värme - rodnad i lederna eller domningar i armar och ben, bör du inte vara subjektiv. Detta kan vara ett tecken på artros, artrit eller andra skelett- och ledsjukdomar som behöver undersökas tidigt.

När vädret blir kallt är många människor benägna att drabbas av ledvärk och stelhet på grund av förändringar i temperatur och blodcirkulation.

Ignorera inte följande tecken:

• Ihållande smärta som varar i mer än en vecka.
• Svullna, varma, röda leder.
• Morgonstelhet (måste masseras eller tränas under lång tid innan man rör sig).
• Domningar i armar och ben, muskelsvaghet, balansförlust.

Dessa symtom kan vara relaterade till artrit, artros eller ryggmärgssjukdomar som behöver kontrolleras tidigt.

Ledvärk i kallt väder är inte bara en reaktion på vädret. Om du är subjektiv kan du missa den "gyllene perioden" i behandlingen av ledsjukdomar. Var proaktiv när det gäller att skydda dina leder, upprätthåll en hälsosam livsstil och kontakta en läkare om du märker några ovanliga tecken.

Hur man förebygger ledvärk i kallt väder

För att förebygga och minska symtom på ben- och ledvärk i kallt väder, observera:

• Håller kroppen varm: Hjälper till att förhindra att ledvätskan torkar ut och stöder blodcirkulationen till lederna.
• Regelbunden motion: Hjälper till att minska stelhet i lederna, särskilt hos artritpatienter.
• Rätt kost: Tillsätt kalcium, vitamin C, D, E; se till att det räcker med protein; öka intaget av livsmedel som sojabönor, nötter, lax, grönkål... för att stärka skelettet och minska smärta.
• Massage: Värmer lederna, ökar blodcirkulationen.
• Varm kompress: Hjälper till att lindra smärta effektivt.
• Varmt bad: Hjälper till att slappna av muskler och leder och minskar smärta.

Ledvärk i kallt väder orsakar många besvär i dagliga aktiviteter. När symtom uppstår bör patienter uppsöka läkare för snabb diagnos och behandling.

Källa: https://suckhoedoisong.vn/lam-gi-de-giam-dau-nhuc-xuong-khop-khi-troi-lanh-169251201235723167.htm