Fördelar med styrketräning för kvinnor

I motsats till vad många tror får kvinnor inte lika mycket muskelmassa som män genom att lyfta vikter. Detta beror på att kvinnor inte har samma höga nivåer av det manliga hormonet testosteron som män.

Testosteron är det huvudsakliga hormonet som hjälper muskler att växa. För att uppnå en muskulös kropp måste kroppsbyggaren dessutom följa en strikt diet, träna intensivt och ibland behöva hormonstöd. Detta är saker som få kvinnor kan följa, enligt hälsowebbplatsen Verywellfit (USA).

Att lyfta vikter hjälper kvinnors muskler att bli starkare - FOTO: AI

Styrketräningsövningar som tyngdlyftning och knäböj ger kvinnor följande viktiga fördelar:

Hur man förbättrar bentätheten hos kvinnor för att bibehålla hälsa och livslängd

Osteoporos är ett stort hot mot kvinnor, särskilt efter klimakteriet när östrogennivåerna sjunker kraftigt. Enligt National Institutes of Health (NIH) förlorar kvinnor upp till 20 % av sin bentäthet på bara 5–7 år efter klimakteriet. Styrketräning kan hjälpa till att motverka detta genom att stimulera benbildning.

En studie publicerad i Journal of Bone and Mineral Research fann att kvinnor som styrketränade regelbundet i 12 månader hade en ökning av ryggradens bentäthet med 1 %, medan kontrollgruppen förlorade 2 %. Viktbärande övningar som knäböj, marklyft eller utfall ökar belastningen på skelettet och stimulerar därmed kroppen att öka bentätheten.

Viktkontroll

När du styrketränar förbränner din kropp inte bara kalorier under träningspasset, utan den ökar också din ämnesomsättning under dagen, vilket hjälper dig att kontrollera din vikt effektivt. Dessutom hjälper styrketräning till att förhindra muskelförlust när du går ner i vikt.

En studie från Harvard School of Public Health (USA) visade att personer som kombinerade styrketräning med en rimlig kost hade betydligt bättre resultat i att minska magfett än gruppen som enbart utförde uthållighetsövningar som jogging, promenader eller cykling.

Friskare hjärta

Styrketräning stimulerar inte bara musklerna utan även hjärt-kärlsystemet. Enligt American Heart Association (AHA) bidrar kombinationen av styrketräning med konditionsträning till att minska blodtrycket, det "dåliga" LDL-kolesterolet och förhindra risken för hjärt-kärlsjukdomar. Denna fördel är särskilt viktig för kvinnor eftersom hjärtsjukdomar är en av de främsta dödsorsakerna hos kvinnor.

Öka kroppsförtroendet

Styrketräning förändrar inte bara musklernas styrka, utan förändrar också hur kvinnor upplever sina kroppar. Denna känsla kommer av att kunna lyfta tunga vikter, utföra rörelser som anses svåra för kvinnor, vilket ger självförtroende och kroppsuppfattning.

Enligt en undersökning av den kvinnliga fitnessorganisationen Girls Gone Strong (USA) sa mer än 80 % av kvinnorna efter att ha genomfört ett 8 veckor långt styrketräningsprogram att de kände sig mer förälskade i sina kroppar, oavsett om deras vikt förändrades eller inte, enligt Verywellfit.

Källa: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm