Hälsofördelarna med träning och kosttillskott

1. Skydda hjärthälsan

Den mest uppenbara fördelen med träning är för ditt kardiovaskulära system. När du tränar måste ditt hjärta arbeta hårdare för att pumpa blod. Med tiden hjälper detta till att:

- Stärker hjärtmuskeln: Hjälper hjärtat att bli starkare, kunna pumpa en större mängd blod med varje slag, vilket minskar vilopulsen.

- Blodtryckskontroll: Hjälper blodkärlen att bli mer flexibla och vidgas bättre, vilket minskar högt blodtryck.

- Förbättra kolesterolnivåerna: Motion hjälper till att öka HDL-kolesterolet (det goda kolesterolet) och minska LDL-kolesterolet (det onda kolesterolet) och triglycerider, vilket minskar risken för åderförkalkning och stroke.

2. Stärka ben och leder

Träning hjälper inte bara kroppen att hålla sig i form utan är också en "vän" till skelettet:

- Öka bentätheten: Viktbärande övningar (som jogging och tyngdlyftning) stimulerar benen att skapa nya celler, vilket gör benen starkare och minskar risken för benskörhet avsevärt vid ålderdom.

- Muskelutveckling: Hjälper till att öka muskelmassa och styrka, stödjer leder och förbättrar balansen, vilket minskar risken för fall.

- Förbättra flexibiliteten: Hjälper lederna att röra sig smidigare, minskar smärta och stelhet, särskilt användbart för personer med artrit.

3. Viktkontroll och ämnesomsättning

Träning är grunden för alla vikthanteringsstrategier:

- Förbränn kalorier: Hjälper till att skapa det kaloriunderskott som behövs för att gå ner i vikt eller bibehålla idealvikten.

- Ökad ämnesomsättning: När muskelmassan ökar förbränner din kropp fler kalorier även i vila.

- Blodsockerkontroll: Motion ökar insulinkänsligheten, vilket hjälper muskelceller att använda glukos (socker) mer effektivt och spelar en viktig roll i att förebygga och hantera typ 2-diabetes.

4. Fantastiska fördelar för mental hälsa

Träning är en kraftfull naturmedicin för sinnet:

- Frisätter endorfiner: Träning stimulerar frisättningen av endorfinhormoner, kända som kroppens naturliga smärtstillande och humörhöjare.

- Minska stress och ångest: Fysisk aktivitet är ett utmärkt sätt att frigöra uppbyggd energi på grund av stress och hjälpa till att slappna av sinnet.

- Förbättra sömnkvaliteten: Regelbunden motion hjälper dig att somna lättare och sova djupare, vilket förbättrar kvaliteten på ditt dagliv.

- Stärka kognitionen: Studier visar att träning kan förbättra minne och tankeförmåga, och minska risken för Alzheimers sjukdom och demens.

Förutom att träna för att skydda hälsan behöver vi kombinera med kosttillskott för kroppen, såsom:

5. Stärker immunförsvaret och antioxidanter

- Stark försvarslinje: Att konsumera tillräckligt med vitaminer (såsom vitamin C, D) och mineraler (såsom zink, selen) från gröna grönsaker, frukter och olika livsmedel hjälper till att stärka immunförsvaret, vilket gör kroppen mindre mottaglig för infektioner och sjukdomar.

- Anti-aging: Livsmedel rika på antioxidanter (finns i bär, gröna bladgrönsaker, grönt te) hjälper till att neutralisera fria radikaler som skapas under ämnesomsättning och träning, vilket bromsar cellernas åldrande och minskar risken för kroniska sjukdomar som cancer.

Träning skapar ett behov av energi och näringsämnen, och kosttillskott tillhandahåller de material som behövs för att möta dessa behov. Endast genom att kombinera de två kan optimal hälsa uppnås!

Källa: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/loi-ich-cua-the-duc-va-bo-sung-thuc-pham-doi-voi-suc-khoe-291273