Hälsofördelar med regelbunden motion för barn

Regelbunden motion har många fördelar för barn, såsom att förbättra hjärt-, lung-, ben- och ledhälsa och utveckla kognitiv funktion.

Motion hjälper barn att utvecklas fysiskt och förbättra den allmänna hälsan, vilket minskar risken för sjukdomar.

Den rekommenderade mängden motion och varaktigheten för barn varierar beroende på deras ålder och utvecklingsstadium. Förskolebarn (3-5 år) bör vara fysiskt aktiva med aktiviteter som utomhuslek, tidsmängden beror på deras fysiska tillstånd och hälsa.

Barn och ungdomar (6–17 år) bör göra minst 60 minuters måttlig fysisk aktivitet (promenader, cykling, yoga) i kombination med intensiv fysisk aktivitet (jogging, styrketräning, plankning) varje dag, 3–5 dagar i veckan. Här är några av de fördelar som regelbunden fysisk aktivitet ger barn.

Stärk hjärtat

Hjärtat behöver fysisk aktivitet för att fungera korrekt. Enligt det amerikanska hälsodepartementet kan stärkande av hjärtmuskeln genom träning förebygga hjärtsjukdomar och hålla artärer och vener rena, vilket gör att hjärtat kan pumpa syrerikt blod mer effektivt.

Motion minskar också kolesterol, skadliga fetter i blodet och sänker blodtrycket. Detta bidrar också till att minska risken för hjärtinfarkt och stroke.

Starka ben och muskler

Viktbärande övningar som löpning, hoppning och styrketräning stimulerar bentillväxt och ökar bentätheten. Ökad bentäthet hjälper till att förebygga benskörhet.

Träning stimulerar också muskelfibrer, vilket leder till ökad muskelmassa och styrka. Välutvecklade muskler stöder bättre hållning, vilket ökar den totala fysiska prestationsförmågan.

Yogapraktik är gynnsamt för barns fysiska och mentala utveckling. Foto: Vu Mai

Förbättra koordination och motoriska färdigheter

Fysisk aktivitet förbättrar barns koordination, balans och motoriska färdigheter. Aktiviteter som involverar fysisk rörelse kräver att barn koordinerar sina muskler flexibelt och rör sig kontinuerligt. Detta främjar utvecklingen av neuromuskulära kopplingar och förbättrar fysiska motoriska färdigheter.

Kognitiv utveckling

Motion har en positiv inverkan på kognitiv funktion och akademiska prestationer. Rörelse ökar flödet av syresatt blod till hjärnan, vilket förbättrar kognitiva förmågor som uppmärksamhet, minne och problemlösningsförmåga. Denna vana hjälper också barn att känna sig mer energiska, mer aktiva och mindre trötta under dagen.

Förbättra mentalt och emotionellt välbefinnande

Fysisk aktivitet främjar positiv mental hälsa och emotionellt välbefinnande hos barn. När du tränar frigör din kropp endorfiner, hormoner som får dig att må bra och minskar stress, ångest och symtom på depression.

Regelbunden motion hjälper också till att förbättra kroppsformen, ger barn en positiv självbild och ökar självförtroendet.

Ökad lungfunktion

Regelbunden motion ökar lungkapaciteten och underlättar luftinflödet. Kroppen får in mer syre, vilket frigör mer koldioxid och andra avfallsgaser, vilket stärker andningssystemet.

Motion förhindrar också den minskning av syreintaget som sker naturligt med ålder eller inaktivitet.

Viktkontroll

Barn som är stillasittande tenderar att konsumera fler kalorier än de behöver. Dessa kalorier lagras som fett. Däremot kan fysisk aktivitet förbränna kalorier, minska fett och gå ner i vikt. Viktminskning är bra för hjärtat och är särskilt fördelaktigt om barnet har diabetes.

Bao Bao (Enligt föräldrar, Medical News Today )

Läsare skickar frågor om barnsjukdomar hit för att läkare ska få svar på dem.

Källänk: https://vnexpress.net/loi-ich-suc-khoe-khi-tre-van-dong-thuong-xuyen-4723562.html