Forskning visar att det att äta bönor hjälper dig att känna dig mätt längre, vilket minskar matintaget, kaloriintaget och främjar viktminskning på ett mycket bra sätt. Bönor stöder inte bara viktminskning, utan ger också många andra hälsofördelar, enligt tidskriften Eating Well (USA).
Bönor som hjälper till att gå ner i vikt effektivt inkluderar:
Svarta bönor
Svarta bönor passar utmärkt för de flesta viktminskningsdieter tack vare deras höga fiberinnehåll.
Svarta bönor är ett utmärkt tillskott till de flesta viktminskningsdieter tack vare sitt höga fiberinnehåll. Fibern i svarta bönor hjälper dig att känna dig mätt längre och minskar suget.
Dessutom är svarta bönor rika på protein, vilket hjälper till att bibehålla och utveckla muskelmassa. Detta är viktigt för viktminskning eftersom muskler förbränner fler kalorier än fett.
Kikärter
Kikärter är inte bara rika på fibrer och vegetabiliskt protein utan också kalorisnåla. Detta gör dem till ett utmärkt val för dem som vill gå ner i vikt.
Viss forskning tyder på att kikärter faktiskt kan hjälpa till med viktminskning. Viktminskningseffekten är ännu mer uttalad om man äter dem i kombination med regelbunden motion .
Kidneybönor
Kidneybönor är rika på protein och fibrer, så de är mycket lämpliga för en viktminskningsdiet.
Kidneybönor är också kända som skärbönor. Anledningen till att denna röda böna kallas så är att dess form liknar en njure.
Förutom protein och fibrer innehåller kidneybönor även vitamin C, B6, järn och många andra mineraler. Forskning publicerad i Journal of Nutrition and Metabolism visar att en diet med kidneybönor kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Grön böna
På listan över bönor som hjälper till med viktminskning är gröna bönor oumbärliga. Detta är en välbekant och favoritböna för många.
Gröna bönor är rika på protein, fibrer, vitamin C, vitamin K, folat, kalium och många andra nyttiga näringsämnen. Det finns många sätt att tillaga gröna bönor, från ångkokning, kokning, wokning eller söt soppa. De som vill äta gröna bönor för att stödja viktminskning bör dock undvika socker.
Om du inkluderar bönor i din dagliga kost, förutom att gå ner i vikt, får du också många andra hälsofördelar. Till exempel kommer den rikliga mängden fibrer i gröna bönor att bidra till att förbättra tarmhälsan och förhindra förstoppning.
Tack vare sitt låga glykemiska index hjälper gröna bönor till att kontrollera blodsockret och är lämpliga för diabetiker. Vegetarianer kan helt använda bönor för att ersätta protein från kött, enligt Eating Well.
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)