Vill du gå ner i vikt snabbare, försök att göra dessa fyra saker på morgonen

Att gå ner i vikt handlar inte bara om antalet timmar du spenderar på gymmet eller antalet kalorier du minskar under dagen. Faktum är att en av de största faktorerna för viktkontroll ligger i enkla morgonvanor.

För att påskynda viktminskningsprocessen bör man bibehålla följande vanor på morgonen.

Sov inte ut.

Att vakna vid samma tid varje dag hjälper kroppen att etablera en stabil biologisk rytm, vilket stöder regleringen av hormoner, sömn och ämnesomsättning. Att sova länge stör lätt denna biologiska rytm, även på helger. Som ett resultat är det lätt att störa hormonet leptin, som kontrollerar mättnadskänslan, och ghrelin, som stimulerar hungerkänslan, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Att dricka vatten när du vaknar på morgonen har många fördelar för dina viktminskningsansträngningar.

FOTO: AI

Forskning från tidskriften Obesity fann att personer med inkonsekventa sömn- och vakenhetsscheman hade högre kroppsfettprocent och hade svårare att kontrollera sin vikt.

Drick vatten innan du dricker kaffe

Efter 7–8 timmars sömn vaknar kroppen på morgonen i ett tillstånd av mild uttorkning. Om du dricker kaffe direkt efter att du vaknat blir denna uttorkning värre. Anledningen är att koffein är ett milt vätskedrivande medel som drar ut vatten ur kroppen.

Därför bör du prioritera att dricka ett glas vatten istället för att dricka kaffe så fort du vaknar. Drick om möjligt varmt vatten eller citronvatten eftersom de inte bara har en återfuktande effekt utan även stimulerar matsmältningssystemet och påskyndar ämnesomsättningen.

Forskning publicerad i The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism visar att att dricka bara 500 ml vatten kan öka ämnesomsättningen med upp till 30 % i cirka 30–40 minuter, vilket hjälper kroppen att förbränna fler kalorier.

Fysisk aktivitet

Morgonträning betyder inte nödvändigtvis att man ska till gymmet. Bara 5–10 minuter lätt träning som promenader, stretching, yoga eller trappor räcker för att återaktivera nervsystemet, öka blodcirkulationen och kickstarta ämnesomsättningen.

Sola

Morgonens solljus hjälper till att reglera den biologiska klockan, vilket i sin tur påverkar sömn, energiomsättning och hormoner som kontrollerar hunger. När kroppen utsätts för naturligt ljus på morgonen producerar den serotonin, en föregångare till hormonet melatonin, vilket hjälper dig att hålla dig pigg under dagen och sova djupt på natten, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nhanh-hon-hay-tranh-thu-lam-4-dieu-nay-vao-buoi-sang-18525071317372216.htm