Vill du öka uthålligheten: vad ska man äta innan man joggar?

Att äta rätt mat före löpning hjälper inte bara kroppen att absorbera energi snabbt utan förhindrar också trötthet, kramper eller lågt blodsocker mitt under löpningen. Därför är näring före löpning mycket viktigt.

Idrottsnutritionister säger att löpare bör äta en lätt måltid cirka 30–90 minuter innan de springer. Den exakta tiden för måltiden beror på kroppen och träningsintensiteten, enligt hälsowebbplatsen Livestrong (USA).

Havregryn är ett utmärkt val före en morgonjoggingtur.

ILLUSTRATION: AI

Innan man joggar bör man äta ett lätt mellanmål med följande livsmedel:

Banan

Bananer ger kroppen snabb energi tack vare sitt rika innehåll av lättsmälta kolhydrater och kalium. Kalium är i synnerhet ett mineral som hjälper till att upprätthålla elektrolytbalansen och förebygga kramper under löpning.

En genomsnittlig banan innehåller cirka 27 gram kolhydrater, mestadels naturliga sockerarter. Detta högkvalitativa näringsämne hjälper dina muskler att ge bränsle för långvarig aktivitet.

Dessutom stöder kaliumet i bananer även nerv- och muskelfunktionen, vilket är särskilt viktigt under långa eller högintensiva löprundor.

Fullkornsbröd med jordnötssmör

Fullkornsbröd med jordnötssmör är det perfekta mellanmålet som ger komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter, vilka båda är viktiga näringsämnen som hjälper löpare att bibehålla långvarig energi.

Experter rekommenderar att man äter bröd och jordnötssmör minst 60–90 minuter innan löpning för att ge kroppen tid att smälta och absorbera näringsämnen.

Gröt

Havre är en källa till högkvalitativa komplexa kolhydrater med lågt glykemiskt index, vilket ger en långsam och ihållande tillförsel av kalorier under din löprunda. Idrottsnutritionister säger att att äta havregrynsgröt före en löprunda hjälper till att förhindra trötthet och energiförluster mitt under löprundan.

Därför är havregryn särskilt lämpligt för långdistanslöpare eller morgonträning. Man bör äta havregryn ungefär 1 timme före löpning för att undvika att känna sig mätt.

Grekisk yoghurt med frukt

Grekisk yoghurt i kombination med färsk frukt är ett mellanmål rikt på protein och komplexa kolhydrater. Faktum är att grekisk yoghurt ger dubbelt så mycket protein som vanlig yoghurt, vilket hjälper till att bibehålla muskelmassa och stödja återhämtningen efter en löprunda. Detta är en lämplig rätt i de fall där du behöver ladda om snabbt men inte känna dig tung i magen, ät bara 30 minuter innan löpning, enligt Livestrong.

Källa: https://thanhnien.vn/muon-tang-suc-ben-can-an-mon-gi-truoc-khi-chay-bo-185250620115507916.htm