Vad händer med din kropp när du sover till middag varje dag?

Att sova till middag varje dag under långa perioder kan verka harmlöst, men denna vana kan störa biologiska rytmer och leda till många konsekvenser för fysisk och psykisk hälsa.

Att sova till middag varje dag i sex månader kan förändra och ibland störa kroppens naturliga biologiska klocka, säger Dr. Manjusha Agarwal, internist på Gleneagles Hospital i Mumbai, Indien.

Dygnsrytmer är de mekanismer som reglerar viktiga aktiviteter som sömn, hormoner, ämnesomsättning och vakenhet under dagen. När dygnsrytmen är osynkroniserad fungerar kroppen inte längre enligt sin naturliga cykel, vilket leder till olika störningar, enligt The Indian Express (Indien).

Att sova till middag varje dag i sex månader kan förändra och ibland störa kroppens naturliga biologiska klocka.

Foto: AI

Att sova sent minskar koncentrationsförmågan

Enligt Dr. Agarwal kan personer som sover till middagstid säkerställa en total sömnlängd på 7 till 9 timmar, men att gå och lägga sig för sent kan orsaka jetlag. Detta är ett tillstånd där kroppen har svårt att anpassa sig till dagsschemat, vilket gör att personen känner sig slö, mindre pigg och har svårt att koncentrera sig på morgonen. I längden påverkar detta direkt inlärning och arbetsprestationer.

Djup och snabb sömn hjälper kroppen att återställa energi, reglera hormoner och stödja vävnads- och muskelregenerering.

Tvärtom, att sova vid olika tidpunkter under en längre tid avbryter återhämtningsprocessen, orsakar hormonella störningar och gör lätt huden matt och livlös.

Människor som sover länge känner sig ofta trötta och förlorar energi på morgonen trots att de har sovit tillräckligt.

Mindre exponering för tidigt morgonljus

Att vakna sent innebär att din kropp utsätts för mindre naturligt ljus på morgonen.

Enligt Dr. Agarwal är dagsljus en viktig faktor för att den biologiska klockan ska fungera korrekt.

Människor som har för vana att sova sent tenderar ofta att vara trötta hela tiden, ha humörsvängningar och löper hög risk att uppleva symtom på depression.

Dessutom stör sent uppehåll och sent uppehåll sina mat- och träningsvanor. De äter ofta mer på kvällen, äter vid oregelbundna tider och deltar i mindre fysisk aktivitet under dagen.

Dessa faktorer kan leda till viktökning, metabola störningar, minskad insulinkänslighet och förlust av kontroll över hungerreglerande hormoner.

Risk för D-vitaminbrist och hjärt-kärlsjukdomar

När man sover till middagstid förlorar kroppen många timmars exponering för solljus, vilket leder till en minskad förmåga att syntetisera naturligt D-vitamin.

D-vitaminbrist försvagar inte bara immunförsvaret utan påverkar även benhälsan och humöret.

Vissa studier tyder på att för lång eller oregelbunden sömn kan vara kopplad till mild kronisk inflammation och en ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar, enligt Dr. Agarwal.

Livsstilsförändringar för att förbättra sömn och hälsa

Det rekommenderas att personer som regelbundet sover till middagstid bör anpassa sin livsstil för att återfå en balanserad biologisk rytm.

Att upprätthålla en regelbunden och tillräcklig sömnrutin förbättrar inte bara den mentala hälsan utan skyddar även hjärtat, balanserar hormoner och stärker immunförsvaret.

Du bör tillbringa tid i naturligt ljus på morgonen, upprätthålla fysisk aktivitet under dagen och följa god sömnhygien, som att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, undvika att använda elektroniska apparater före sänggåendet, hålla sovrummet tyst och svalt...

Källa: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-ngu-den-trua-moi-ngay-185251118234841788.htm