Hur lång är en tupplur bra för hjärnan och hjärtat?

Specialistläkare 1 Bui Hoang Bich Uyen, vid avdelningen för näring, Xuyen A General Hospital i Ho Chi Minh City, sa att för många vuxna kan en tupplur hjälpa till att upprätthålla vakenhet eller övervinna trötthet under dagtid. Tupplurar kan vara korta (15 till 30 minuter) eller längre; både korta och långa tupplurar kan bidra till att öka vakenheten och är användbara. Men om de varar längre kan de få konsekvenser på natten.

Sömnlängd

Korta tupplurar (15–20 minuter): För de flesta är det bäst att ta en tupplur i mindre än en timme. Om du kan hålla tuppluren till 15 eller 20 minuter är det desto bättre.

Återhämtningslur (20–60 minuter) : Om du inte fick tillräckligt med sömn natten innan kan en lite längre tupplur hjälpa dig att känna dig utvilad och redo att ta itu med dagen. Gör det dock inte till en vana.

Långa tupplurar (över 60 minuter) : I sällsynta fall, till exempel när du har fått diagnosen narkolepsi, kan en tupplur vara nödvändig och till och med en del av behandlingen. För de flesta kan dock en tupplur längre än 60 minuter störa nattsömnen.

Hur lång är en tupplur bra för hjärnan och hjärtat? - Bild 1.

En kort tupplur under dagen kan också förbättra arbetsprestationen. Illustrationsfoto: AI

Det är viktigt att notera att sömnen blir djupare ju längre du sover och når det djupaste tillståndet (långsam sömn) på ungefär en timme, eller om du är sömnberövad och snabbt faller i djup sömn under en tupplur. Att vakna ur djup sömn kan orsaka tröghet och faktiskt förvärra sömnigheten.

Generellt sett är den bästa tupplurslängden för vuxna cirka 20 minuter och högst 30 minuter. En 20-minuters tupplur ger den som sover lite lätt sömn för att öka vakenheten utan att falla i djupsömn.

Tidpunkten för din tupplur är lika viktig som längden på din tupplur. Det är bäst att ta en tupplur tidigare på eftermiddagen, runt 14.00 eller 15.00. Att ta en tupplur senare på eftermiddagen kan göra det svårare att somna på natten.

Fördelar med en tupplur

En kort tupplur under dagen kan också öka arbetsprestationen (förbättrat minne, logiskt tänkande...). Den fysiska prestationen kan också förbättras efter en tupplur. En observationsstudie visade att en tupplur en eller två gånger i veckan var förknippad med en minskad risk för hjärt-kärlproblem (hjärtattack, stroke, hjärtsjukdom); minskade effekter av sömnbrist (minskade stress och stödde immunförsvaret hos personer som inte hade sovit natten innan).

Dessutom har fördelarna med regelbunden tupplur kopplats till en minskad risk för artärruptur hos personer som diagnostiserats med ett aneurysm.

Några negativa effekter av tupplur

Att ta en tupplur i mer än 90 minuter är förknippat med högt blodtryck hos medelålders och äldre kvinnor.
Att ta en tupplur längre än 30 minuter är förknippat med en högre förekomst av alkoholfri fettleversjukdom hos äldre vuxna.
Att sova mer än 60 minuter per dag är förknippat med en ökad risk för typ 2-diabetes.

Källa: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-lau-la-tot-cho-nao-va-tim-mach-185251112233432929.htm