Rask promenad hjälper till att återställa och stärka hälsan hos följande delar:
Hjärta och kärlsystem
När du går snabbt måste ditt hjärta pumpa mer blod och dina blodkärl arbetar hårdare för att transportera syre och näringsämnen till varje cell. Därför bidrar snabba promenader varje dag till att förbättra hjärt-kärlhälsan, sänka blodtrycket, förbättra cirkulationen och öka blodkärlens flexibilitet, enligt hälsowebbplatsen Medical News Today (Storbritannien).
För stillasittande personer kan rask promenad återställa skelettstyrka och muskelflexibilitet.
FOTO: AI
Rask gång aktiverar också det sympatiska nervsystemet, vilket ökar endotelenzymaktiviteten för att producera kväveoxid, en naturlig vasodilatator.
Som ett resultat blir blodkärlen mer flexibla och kärlmotståndet minskar. Med andra ord arbetar hjärtat och blodkärlen lättare och är friskare, samtidigt som risken för hjärtsjukdomar, stroke, åderförkalkning och högt blodtryck minskar avsevärt. Rask promenad bör vara minst 30 minuter om dagen.
Rask promenad är bra för ben, leder och muskler.
För personer som är stillasittande hjälper rask promenad till att återställa benstyrka och muskelflexibilitet. När du går raskt sätter varje steg tryck på benen i benen, höfterna och ryggraden, vilket stimulerar benbildande celler att arbeta.
Denna effekt är särskilt tydlig i benen och ryggraden, vilket ökar bentätheten och minskar risken för benskörhet. Samtidigt stärks även musklerna i benen, rumpan och överkroppen.
Dessutom hjälper regelbunden rask promenad till att smörja lederna och pumpa ut ledvätska bättre. Många forskningsbevis visar att rask promenad på 30–40 minuter/dag, 5–7 dagar/vecka räcker för att göra ben och muskler flexibla och minska ledvärk.
Matsmältningssystemet och midjemåttet
När du går raskt på tom mage eller efter en måltid aktiveras ditt matsmältningssystem något, vilket ökar blodflödet till tarmarna och hjälper dig att smälta och metabolisera maten mer effektivt. Samtidigt förbättrar fysisk aktivitet även insulinkänsligheten och minskar ansamlingen av magfett. Dessutom ökar promenader energiomsättningen och skapar ett kaloriunderskott.
För att aktivera matsmältningsmekanismen och bättre metabolisera fett bör alla prova att gå raskt i cirka 10–15 minuter efter huvudmåltiden. Under dagen, om förhållandena tillåter, kan du gå 30 minuter före eller efter jobbet.
Hjärna och humör
Rask promenad stimulerar också tillväxten av nervceller och blodkärl i hjärnan. Många forskningsstudier visar att promenader bromsar minnesförlust och förbättrar hippocampus funktion i hjärnan.
Man kan välja att promenera raskt varje morgon i 20–30 minuter för att starta dagen. Om man vill lindra stress kan man gå dit efter jobbet eller på kvällen, enligt Medical News Today .
Källa: https://thanhnien.vn/di-bo-nhanh-giup-tre-hoa-co-quan-nao-cua-ban-185251109134852079.htm
Kommentar (0)