50-åringar som gör bra ifrån sig på följande fyra saker minskar risken för hjärtinfarkt

Professor Dr. Eric Rimm, chef för programmet för kardiovaskulär epidemiologi vid Harvard TH Chan School of Public Health (USA), delade med sig av råd för att minska risken för hjärtinfarkt, enligt Express .

Mer specifikt listade professor Rimm fyra faktorer: Hälsosam vikt, motion, rökning och en hälsosam kost.

Experter ger råd för att minska risken för hjärtinfarkt med 60 %

Professor Rimm betonade att om vi följer ovanstående fyra tips kan vi förebygga 70–80 % av hjärtattackerna hos kvinnor och 60–70 % av hjärtattackerna hos män.

Även personer i åldern 40-50 år, som tar medicin mot högt blodtryck eller kolesterol, kan, om de gör ovanstående fyra saker, undvika 60 % av risken för hjärtinfarkt.

Professor Rimm och hans team utförde följande bedömning:

Träning : Träna 30 minuter om dagen eller 2,5–3,5 timmar i veckan för 1 poäng. Träna mindre för 0 poäng.

Hälsosam kost: Strikt efterlevnad av en näringsrik kost ger 1 poäng, annars 0 poäng.

Rökning: Icke-rökare får 1 poäng och rökare får 0 poäng.

Vikt: BMI under 25 ger 1 poäng, 25 eller mer ger 0 poäng.

Professor Rimm förklarade: Om man får maximal poäng blir risken för hjärtinfarkt 3–4 gånger lägre än om man bara får 0 poäng och 2–3 gånger lägre än om man får 1 poäng, enligt Express.

Således, ju högre poäng, ju fler hälsosamma aktiviteter du gör, desto lägre är risken för hjärtinfarkt.

Vad är en hjärtvänlig kost?

En hjärtvänlig kost innebär att man äter en variation av färska, obearbetade livsmedel. Helst bör den vara låg i ohälsosamma fetter, salt och socker, och rik på fullkorn, fibrer, vitaminer, mineraler och hälsosamma fetter.

Specifikt inklusive:

• Ät mycket grönsaker, frukt och fullkorn.
• Ät hälsosam proteinrik mat, helst växtbaserad, såsom bönor, nötter, fisk, skaldjur, ägg och fågel. Begränsa rött kött.
• Välj osötad mjölk, yoghurt och ost med låg fetthalt.
• Använd hälsosamma oljor och fetter som avokado, olivolja, nötter och tillaga med olivolja, rapsolja, solrosolja, jordnötsolja och sojabönolja.
• Använd örter och kryddor för att smaksätta maten istället för salt.

Källa: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm